2025-5-2 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/5/2 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

登山高所登山において，ケトンエステルを摂取しても運動パフォーマンスの向上や認知機能の維持は期待できず，むしろ高強度運動能力が低下する可能性がある．

設計健康な男性13名を対象に，二重盲検クロスオーバーデザインで，4,000m模擬高度にてケトンエステルまたはプラセボを摂取させ，5.5時間のセッション中に運動パフォーマンス，認知機能，生理学的反応を評価した．

ケトンエステル摂取は，高強度運動時のパワー出力を3.6%減少させたが，血液および脳の酸素化レベルには影響しなかった．

ケトンエステル摂取は，血液pH，重炭酸イオン，pCO2，グルコースを低下させたが，認知機能には影響せず，また低酸素運動後のエリスロポエチン（EPO）増加も増強しなかった．

実践高所登山中にパフォーマンス向上や疲労軽減を期待してケトンエステルを摂取することは避け，通常の登山食でエネルギーを補給する．

登山登山のような長時間にわたる持久運動では，適切な炭水化物補給がエネルギー源の維持とパフォーマンス向上に不可欠である．

設計健康なランナーとサイクリストを対象としたランダム化比較試験（RCT）13報を統合したシステマティックレビュー．運動前，中，後の炭水化物摂取の影響を検討した．

主要知見1: 炭水化物摂取は運動セッション間のグリコーゲン貯蔵の回復を促進し，運動強度を維持・向上させる．

主要知見2: 炭水化物補給は持久力アスリートのパフォーマンスに有益な効果をもたらし，様々な状況下での運動能力を高める．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 行動食として，消化しやすくエネルギーになりやすいおにぎり，パン，ゼリー飲料，ドライフルーツなどの炭水化物源を携行し，休憩時にこまめに摂取する．

登山加齢に伴う筋力低下は神経筋接合部とミトコンドリア機能の低下が原因であり，これらを維持することが安全な登山継続に繋がる可能性がある．

設計 PubMed，Web of Science，Embaseデータベースを用いたシステマティックレビューで，加齢に伴うミトコンドリア機能不全と神経筋接合部変性に関する臨床および前臨床研究27報を分析した．

主要知見1: 加齢はミトコンドリアの融合・分裂サイクル，生合成，品質管理の著しい減少を特徴とし，これが神経筋接合部の機能不全，脱神経，身体能力の低下に繋がる．特に運動神経終末は酸化還元感受性が高く，早期に異常を示し，筋力低下を引き起こす．

主要知見2: ミトコンドリア機能不全は神経筋接合部の脱神経とアセチルコリン受容体の断片化と相関し，加齢に伴う筋萎縮と筋力低下を引き起こす．理学療法，薬物療法，遺伝子療法はミトコンドリア機能を回復させることで，神経筋接合部の構造的・機能的劣化を軽減できる可能性がある．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 適切な運動（理学療法も含む）を継続的に行い，ミトコンドリア機能と神経筋接合部の健康を維持することで，加齢による筋力低下を遅らせることを目指す．

登山登山を長く安全に続けるためには、年齢に関わらず、筋力や歩行能力といった機能的能力の維持・向上が身体活動レベルを高める上で極めて重要である．

設計研究デザイン: 47～55歳の中年女性1158名、75～85歳の高齢女性289名、高齢男性196名を対象とした横断研究で、身体活動、身体組成、歩行能力、筋力を評価した．

主要知見1: 総体重と絶対除脂肪量（体脂肪など）は身体活動レベルと逆相関を示したが、歩行能力、筋力、および体重に対する相対的な筋肉量は身体活動レベルと直接相関していた．

主要知見2: 身体組成と身体活動の関連性は、歩行能力と筋力で定義される機能的能力の差によって完全に説明され、特に高齢者において、機能的能力が高いほど身体組成に関わらず身体活動レベルが高いことが示された（高齢女性 β=0.70，高齢男性 β=0.92）．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 登山に必要な筋力（特に下半身）と歩行能力を維持・向上させるため、定期的なウォーキングやスクワットなどの筋力トレーニングを日常生活に取り入れる．