Durability Monitor

[要旨] TITLE ユースチームトライアスリートの耐久性—激しいサイクリングがその後のランニングパフォーマンス，エコノミー，基質利用に与える影響．

登山 長時間の運動で疲労すると，エネルギー源が炭水化物から脂肪へシフトし，この変化がパフォーマンスに影響するため，登山中のエネルギー補給戦略が重要となる．

設計 19名のジュニアトライアスリートが，フレッシュな状態でランニング，疲労困憊までのサイクリング，その後疲労状態でランニングを行い，酸素消費量，エネルギーコスト，基質利用を評価した．

フレッシュ状態から疲労状態へのランニングで，酸素コスト（210から209 mL/kg/km）やエネルギーコスト（4.75から4.59 kJ/kg/km）はわずかな変化であった．

疲労状態では，炭水化物酸化が有意に減少し（2.96から2.08 g/min），脂肪酸化が有意に増加した（0.15から0.48 g/min）．この基質利用のシフトは，疲労状態でのパフォーマンスと関連していた．

実践 長時間の登山では，行動食として炭水化物だけでなく，脂肪も適度に摂取し，エネルギー源の枯渇を防ぎ，パフォーマンス維持に役立てる．

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[全文] TITLE 女性の健康におけるクレアチン：月経から妊娠、閉経までを繋ぐ

登山 女性登山者は、クレアチン補給により、ホルモン変動による身体的・精神的影響を軽減し、筋力、持久力、疲労回復、認知機能の向上を通じて、より安全で快適な登山活動を維持できる可能性がある．

設計 本論文は、女性におけるクレアチン補給の歴史的および最近の研究を評価したナラティブレビューであり、特定の対象者数や介入期間を持つ単一の研究ではない．

主要知見1：クレアチン補給は、女性の運動パフォーマンス、筋力、体組成を向上させ，特にレジスタンス運動と組み合わせることで効果的である．最近の研究では、月経周期の黄体期においてクレアチン補給が総体水分量，細胞外液，細胞内液を増加させ，細胞の健康を示す位相角も卵胞期で+0.18 ± 0.08°，黄体期でプラセボ群と比較して0.37 ± 0.17°改善することが報告されている．

主要知見2：クレアチンは脳の健康をサポートし、睡眠の質と量の改善に寄与する可能性がある．特にレジスタンス運動後の総睡眠時間の増加が示されており，気分や認知機能の向上，うつ病症状の軽減にも潜在的な利益が示唆されている．

主要知見3：閉経周辺期および閉経後の女性において、クレアチンは筋肉量・筋力維持、骨健康改善、疲労軽減、認知機能・気分サポートに有望な効果を示す．また、米国妊婦の約6割（57.2%）がクレアチン推奨摂取量未満であり、1日あたり体重1kgあたり13mg以上の摂取が産科合併症リスクの低減と関連する可能性が示唆されている．

実践 登山者が明日からできるアクション1つ：登山パフォーマンス向上、疲労軽減、認知機能サポートのため、クレアチン一水和物を、最初の5～7日間は1日20g（5gを4回に分けて）摂取するローディング期を設け、その後は1日3～5gを継続的に摂取することを検討する．

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