2025-5-14 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/5/14 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

[要旨] TITLE 抵抗トレーニングにおける自己選択強度と指示された強度の同等性：閉経後女性の筋肉量，筋力，パフォーマンスへの影響．

登山筋力トレーニングにおいて，自分で負荷を決める方法でも，指示された負荷で行う方法と同等の効果が期待でき，登山に必要な筋力維持・向上に役立つ可能性がある．

設計閉経後女性49名を対象に，自己選択強度（RT-SSI）または指示された強度（RT-II）の抵抗トレーニングを12週間実施し，筋力，筋肉量，身体パフォーマンスを比較した．

12週間の介入後，両グループともに筋力（P<0.001），筋肉量（P=0.027），身体パフォーマンス（P=0.023）が有意に改善した．

自己選択強度グループは，指示された強度グループと比較して，筋肉量（P=0.750），筋力（P=0.651），身体パフォーマンス（P=0.724）において有意な差はなかった．

実践筋力トレーニングを行う際，専門家がいない場合でも，自分の感覚で「少しきつい」と感じる程度の負荷を選び，継続して実施する．

[全文] TITLE 認知機能障害を持つ日本人高齢者におけるヘモペキシン、筋肉の質、サルコペニアの関連：横断研究

登山高齢登山者にとって、筋肉の質と認知機能の維持は、安全で充実した登山活動を継続するために不可欠である．

設計認知機能障害を持つ日本人高齢者580名（平均年齢83.3 ± 6.2歳）を対象に、ヘモペキシンレベル、筋肉の質（位相角、握力）、サルコペニアの有無と認知機能（MMSEスコア）の関連を横断的に調査した．

高いヘモペキシンレベル（β = 1.19, p = 0.017）、高い位相角（β = 0.59, p = 0.005）、および高い握力（β = 0.14, p < 0.001）は、より良い認知機能（MMSEスコア）と独立して関連していた．

サルコペニアの診断は、認知機能の低下（MMSEスコアの低下）と強く関連していた（β = − 2.28, p < 0.001）．

性別で層別化すると、ヘモペキシンレベルは男性においてのみ認知機能と正の関連を示し（β = 1.992, p = 0.019）、サルコペニアは女性においてより強い負の影響を示した（β = − 2.273, p = 0.001）．

実践握力トレーニングや全身の筋力トレーニングを日常的に行い、筋肉の質と量を維持することで、認知機能の維持にも努めよう．

[全文] TITLE 高齢者の転倒リスクを減らすための運動処方変数の有効性：メタアナリシス

登山高齢登山者は、バランス、筋力、自己効力感を高める運動を継続することで、転倒による怪我のリスクを効果的に減らし、安全な登山活動を維持できる．

設計本メタアナリシスは、運動介入が転倒予防に与える影響を調査したランダム化比較試験（RCT）を対象に、43報の論文（51の研究、計2,743名の高齢者）を系統的に検索・分析した．

主要知見1：マインドボディ運動（MBE）、多要素身体活動（MCPA）、筋力強化活動（MSA）は、高齢者の転倒リスク評価指標を有意に改善した（p < 0.01）．特に、MCPAとMBEを組み合わせた運動が、バランス、筋力、自己効力感を同時に高めることで転倒リスクを効果的に低減することが示唆された．

主要知見2：運動の種類、期間（週）、頻度（週あたり）、および1回あたりの時間（分）に関して、評価ツールごとに最適な組み合わせが示された．例えば、開眼片足立ちテストではMCPA、8週未満、週3回、45分以上60分未満が、BergバランススケールではMBE、8週以上12週未満、週3回、30分以上45分未満が最適であった．

主要知見3：MCPAとMBEを組み合わせた8週間以上のプログラムで、1回あたり30分以上のセッションが、バランス、筋力、自己効力感を同時に向上させることで転倒リスクを効果的に低減する．特に、動的バランス能力の改善には、週2回、1回45分以上、12週間以上のレジスタンス運動が有効である．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：週に3回以上、1回30分以上の太極拳やヨガなどのマインドボディ運動（MBE）や、筋力トレーニングとバランス運動を組み合わせた多要素運動（MCPA）を継続的に行い、特に片足立ちやスクワットなど下肢の筋力とバランスを鍛える運動を取り入れる．

[全文] TITLE イタリアの重度肥満高齢者におけるサルコペニア肥満の主要予測因子の特定：深層学習アプローチ

登山登山における身体機能の維持と向上には，握力，脚力，歩行能力，適切な体組成が重要であり，これらが低下するとサルコペニア肥満のリスクが高まり，登山パフォーマンスや安全性が損なわれる可能性がある．

設計イタリアの重度肥満高齢入院患者90名を対象とした横断研究で，深層学習ニューラルネットワークを用いてサルコペニア肥満の独立した予測因子を特定した．

主要知見1: 握力（r = −0.785）と四肢除脂肪量（r = −0.745）はサルコペニア肥満の診断と強い負の相関を示し，筋力と除脂肪量の低下がサルコペニア肥満と強く関連していた．

主要知見2: 5回椅子立ち上がりテスト（r = 0.603），30秒椅子立ち上がりテスト（r = −0.474），6分間歩行テスト（r = 0.289），腹囲（r = 0.127）もサルコペニア肥満と中程度の相関を示し，身体パフォーマンスの低下や腹囲の増加がリスク因子であることが示唆された．

主要知見3: 深層学習モデルはサルコペニア肥満の分類において平均72%の精度，83%の適合率，AUC 0.9333という高い性能を示し，これらの身体的指標がサルコペニア肥満の早期発見に有効であることを裏付けた．

実践週に2〜3回，8〜12回繰り返せる程度の負荷で，スクワットやランジなどの下半身強化運動や，握力強化運動を取り入れ，筋力と筋肉量の維持・向上に努める．

[要旨] TITLE 高齢者の膝・股関節変形性関節症における機能的身体能力に対するエクサゲームの有効性：ランダム化比較試験

登山変形性関節症を持つ登山者にとって，エクサゲームは関節の負担を抑えつつ機能的身体能力を維持・向上させる有効な手段となり得る．

設計 60名の参加者をエクサゲーム＋通常療法群と通常療法のみ群に無作為に割り付け，10週間（週3回）介入を実施し，エクサゲームにはNintendo Switchの「リングフィットアドベンチャー」が用いられた．

エクサゲーム＋通常療法群では機能的移動能力（Timed Up and Goテスト）が有意に改善したが，通常療法のみ群では改善しなかった．

エクサゲーム＋通常療法群では下肢筋力と有酸素持久力も向上し，有害事象は報告されず，高いアドヒアランスが示された．

実践自宅で手軽にできるエクサゲーム（例：リングフィットアドベンチャーなど）を日々の運動習慣に取り入れ，関節に負担をかけずに下肢筋力や持久力を向上させる．