2025-4-25 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/4/25 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（3件）

[全文] TITLE シミュレートされた微小重力下のマウスにおけるケトジェニックダイエットと有酸素運動の骨格筋線維リモデリングおよび代謝適応への複合効果

登山長期間の運動不足や低酸素環境下での筋力・持久力低下に対し，ケトジェニックダイエットと有酸素運動の組み合わせが，筋線維タイプを持久力型にシフトさせ，脂質代謝を向上させることで，筋萎縮と運動能力の低下を抑制する可能性を示唆する．

設計 7週齢の雄C57BL/6Jマウスを6群（通常食対照，通常食＋後肢懸垂，通常食＋後肢懸垂＋運動，ケトジェニック食対照，ケトジェニック食＋後肢懸垂，ケトジェニック食＋後肢懸垂＋運動）に分け，8週間の介入（最後の2週間は後肢懸垂で微小重力をシミュレート，運動群は中強度トレッドミル走を週6日60分）を行い，筋線維組成，代謝，運動能力を評価した．

主要知見1：微小重力シミュレーション（後肢懸垂）は，マウスの体重減少，筋萎縮，運動持久力低下を引き起こしたが，ケトジェニックダイエットと有酸素運動の併用はこれらの悪影響を有意に軽減した（KHE群の運動疲労困憊時間はKH群より有意に長かった，p < 0.05）．

主要知見2：ケトジェニックダイエットと有酸素運動の併用は，酸化型筋線維（MyHC-I）の割合を増加させ，解糖型線維（MyHC-IIb）の割合を減少させることで，筋線維タイプを持久力型にシフトさせた（KHE群のMyHC-I線維割合はKH群より有意に高かった，p < 0.05）．

主要知見3：この複合介入は，脂質代謝関連遺伝子（CPT-1b，HADH，PGC-1α，FGF21）の発現を上方制御し，脂質代謝とケトン利用を促進した（KHE群のCPT-1b，HADH，OXCT mRNAレベルはNHE群より有意に高かった，p < 0.05）．

実践登山中の持久力維持や筋力低下予防のため，高脂肪・低炭水化物のケトジェニック食を試すとともに，定期的な有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を組み合わせることを検討する．

[全文] TITLE イワベンケイとカフェインの併用摂取が未訓練および訓練済みボクシング志願者のストレートパンチ爆発力に及ぼす複合効果：相乗的アプローチ

登山この研究はボクシングにおける爆発力と持続力の向上に関するものだが，登山においても，急登での瞬発的な踏み込みや長時間の行動における疲労軽減，パフォーマンス維持に，イワベンケイとカフェインの併用が相乗効果をもたらす可能性を示唆している．

設計未訓練者48名と訓練済みボクサー48名の計96名を対象に，8週間の標準化されたボクシングトレーニングと並行して，プラセボ，カフェイン単独，イワベンケイ単独，カフェイン＋イワベンケイのいずれかを摂取させるランダム化二重盲検プラセボ対照試験を実施した．

未訓練者において，カフェイン＋イワベンケイ併用グループは，リードストレートパンチ速度がイワベンケイ単独グループより有意に速く（p < 0.05），リアストレートパンチ力がカフェイン単独グループより有意に大きかった（p < 0.05）．

未訓練者・訓練済みボクサーともに，カフェイン＋イワベンケイ併用グループは30秒連続パンチテストのパンチ数およびパワー出力において，プラセボグループ（p < 0.01）および単独摂取グループよりも有意な改善を示し，特にパワー出力ではカフェイン単独グループより有意に高かった（p < 0.05）．

訓練済みボクサーにおいても，カフェイン＋イワベンケイ併用グループはリード・リアストレートパンチの力と速度，および地面反力（GRF）のピーク値とピーク到達時間において，プラセボグループ（p < 0.05またはp < 0.01）および単独摂取グループよりも有意な改善を示した．

実践登山前に，カフェイン（体重1kgあたり3mg）とイワベンケイ（1日2.4gを2回に分けて）を併用摂取することで，急登での瞬発力や長時間の行動における疲労軽減効果が期待できるため，試してみる．

[全文] TITLE 高齢者の身体能力に対するセンサー運動トレーニングの効果評価

登山バランス，筋力，柔軟性，敏捷性を向上させるセンサー運動トレーニングは，特に高齢登山者の転倒リスクを減らし，安全で快適な登山活動を維持するために有効である．

設計 90名の高齢者（平均年齢72歳）を対象に，介入群（46名）と対照群（44名）に分け，介入群は週2回，45分間のセンサー運動トレーニングを24週間実施し，介入前後で身体能力を評価した．

介入群は，Timed Up and Goテスト（敏捷性と速度），下肢筋持久力，上肢筋力，座って前屈（下肢柔軟性），背中を回して手を伸ばすテスト（上肢柔軟性）の全ての測定項目で介入後に有意な改善を示した（p < 0.005）．

特に「背中を回して手を伸ばす（右）」と「背中を回して手を伸ばす（左）」の柔軟性テストでは，対照群と比較して最も高い効果量（ES: 0.60, 0.71）を示した．

対照群では，全ての測定項目において有意な改善は見られず，特に「座って前屈」テストでは群間差が有意ではなかった（p = 0.155）．

実践不安定な場所での片足立ちや，バランスボードを使った運動，軽い負荷でのスクワットや腕立て伏せなど，バランス，筋力，柔軟性を同時に鍛えるセンサー運動を取り入れる．