2025-4-24 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/4/24 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

登山精神的な疲労は、身体的な疲労がなくても、登山中の努力感を増大させ、パフォーマンスを低下させる可能性がある．

設計 10名のナショナルレベル水泳選手を対象に、90分間の認知課題（精神的疲労条件）または90分間の安静（対照条件）をランダムな順序で実施し、その後、乳酸閾値での12x100m定速水泳テストと400m自由形パフォーマンスを評価した．

精神的疲労条件では、対照条件と比較して疲労感が増加した（精神的疲労条件：事前9.7 a.u. → 事後12.1 a.u., p = 0.018）．

精神的疲労条件下では、乳酸閾値での12x100m定速水泳テスト中に、心拍数と血中乳酸濃度に有意な差がないにもかかわらず、努力の知覚（RPE）が有意に高かった（精神的疲労条件RPE = 13.9 a.u. vs. 対照条件RPE = 12.4 a.u., p < 0.001）．

精神的疲労条件下では、400m自由形パフォーマンスが有意に低下した（精神的疲労条件 = 288.0秒 vs. 対照条件 = 277.0秒, p < 0.001）．平均で10秒（3.9%）のパフォーマンス低下が見られた．

実践登山前や行動中に集中力を要する作業（スマートフォンの長時間使用、複雑なルート計画の直前での検討など）を避け、精神的な疲労を最小限に抑えることで、体感的なきつさを軽減し、パフォーマンスの低下を防ぐ．

登山豊富なクライミングムーブメントのレパートリーは，登山中の効率的な意思決定とパフォーマンス向上に繋がり，特に時間的制約下での冷静な判断に役立つ可能性がある．

設計エリートクライマー48名（ルートセッター経験者24名，未経験者24名）を対象に，2つのボルダリング課題を異なる時間制約（4分と2分）で登らせ，非貯蔵ムーブメント，戦略的意思決定，パフォーマンス関連変数を測定した．

ルートセッター経験者グループは，非貯蔵クライミングムーブメントが少なく，意思決定スキル（プレビュー時間の短縮，より効果的なクライミングソリューション，戦略的調整の減少）が向上し，より良いクライミングパフォーマンス（完登率の向上，試行回数の減少，ベスト試行での到達ホールドの高さ）を達成した．

時間制約が厳しくなった課題（2分）において，ルートセッター経験者グループは，非貯蔵クライミングムーブメント，戦略的意思決定，クライミングパフォーマンスの低下が未経験者グループよりも小さく，時間制約の影響を受けにくいことが示された．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 普段のクライミング練習で，様々なムーブメントパターンを意識的に試行し，自身のムーブメントレパートリーを増やすことを心がける．

登山低酸素環境下では、高強度運動開始後わずか60秒で末梢筋疲労が加速し、運動能力が低下するため、高所での行動はより早く疲労を感じやすい．

設計健常男性8名（一部6名）を対象に、低酸素（FiO₂ 0.135）または常酸素（FiO₂ 0.209）条件下で2本足膝伸展運動を行い、筋収縮力、筋・血液代謝物の変化を測定するランダム化単盲検クロスオーバー試験を実施した．

低酸素環境下では、運動開始60秒以降、動的筋収縮力（Ftw, dyn）の低下が常酸素環境よりも顕著であった（P < 0.05）．また、4分間の運動後には、静的筋収縮力（Ftw, iso）の低下も低酸素環境で大きかった（P < 0.05）．

4分間の運動後、低酸素環境下では筋乳酸濃度が常酸素環境よりも高く（P < 0.001）、筋pHは低かった（P < 0.001）．

疲労困憊までの運動時間は、低酸素環境下で常酸素環境の55 ± 17%と有意に短かった（P < 0.01）が、運動誘発性の血中代謝物（乳酸、K+、pH）の変動は、筋内とは異なり、低酸素の影響をほとんど受けなかった．

実践高所での行動は平地よりも早く末梢筋疲労が蓄積するため、こまめな休憩を取り、無理のないペースで登ることを心がける．

登山高齢になっても筋肉の健康を維持することが、登山活動の継続に必要な身体機能の維持に繋がる可能性を示唆している．

設計地域在住の60～90歳の男女101名を対象とした横断研究で、血清ミオスタチン・マスクリン濃度、BMI・体囲（腹囲、ふくらはぎ囲、上腕囲）、握力、歩行速度、高度な日常生活活動を測定した．

ミオスタチンは男性においてBMI、ふくらはぎ囲、上腕囲と逆相関を示し（P < 0.05）、身体活動レベルが高い男性ほどミオスタチン値が低かった（P < 0.05）．

マスクリンと腹囲は握力と逆相関を示した（P < 0.05）．

実践日常的に身体活動を増やし、特に下肢や体幹の筋肉を意識した運動を取り入れることで、筋肉の健康を維持し、登山に必要な身体機能を保つことを目指す．

登山レジスタンス運動は、筋力維持と認知機能向上を通じて、安全で充実した登山活動の継続に寄与する可能性がある．

設計本研究は、アルツハイマー病（AD）と筋萎縮の関連性，筋萎縮がAD認知に与える影響，レジスタンス運動が骨格筋改善を通じて認知を向上させるメカニズム，および最適なレジスタンス運動様式をレビューした総説である．

主要知見1

AD患者では筋量・筋力の低下が観察され、脳萎縮と筋量減少には正の相関がある．筋萎