2025-3-9 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/3/9 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

[要旨] TITLE セミプロサイクリストにおける耐久性（の変化）に関連するトレーニング特性

登山トレーニング負荷の単一指標では登山パフォーマンスの向上を予測しにくいが、疲労状態でのパフォーマンス向上を考慮したトレーニング計画が重要である．

設計セミプロ男性サイクリスト10名が8週間のトレーニング期間前後で、「フレッシュ」状態と「疲労」状態（約38.6 kJ・kg⁻¹の運動後）での1分間および10分間の最大タイムトライアル、サブ最大強度での総効率、脂肪酸化、炭水化物酸化を測定した．

トレーニング負荷の様々な指標（RPE、消費kJ、TRIMP、TSSなど）と1分間および10分間のタイムトライアルパフォーマンスの向上との間に有意な関係は見られなかった．

炭水化物酸化は「フレッシュ」状態ではトレーニング量と、「疲労」状態では第一乳酸閾値以下の強度で費やした時間と強い相関を示し、トレーニング負荷とパフォーマンス変化の関係は「フレッシュ」と「疲労」状態で異なる傾向を示した．

実践通常のトレーニングに加え、疲労が蓄積した状態での登山を想定した運動（例：長時間の低強度運動後に急登を想定した高強度運動）を取り入れ、疲労下でのパフォーマンス向上を目指す．

[全文] TITLE 一般的に健康で活動的な高齢者における身体活動の変化に対するビタミンD3、オメガ-3脂肪酸、および簡単な自宅運動プログラムの効果：3年間のDO-HEALTH試験

登山健康な高齢登山者にとって、高用量のビタミンD3やオメガ-3脂肪酸のサプリメント、および低強度の自宅運動プログラムは、身体活動や身体機能の向上に直接的な効果が期待できない可能性がある．

設計 2157名の一般的に健康で活動的な70歳以上の高齢者を対象に、ビタミンD3（2000 IU/日）、海洋性オメガ-3脂肪酸（1 g/日）、簡単な自宅運動プログラム（週3回×30分）を単独または組み合わせて3年間実施した多施設ランダム化比較試験である．

主要知見1：ビタミンD3を摂取した参加者は、摂取しなかった参加者と比較して、自己申告による身体活動量に有意な減少が見られた（調整済み平均差：-7.1 [95% CI -12.7, -1.5] MET h/週，P = 0.01）．

主要知見2：オメガ-3脂肪酸の摂取、または簡単な自宅運動プログラムは、自己申告による身体活動量や客観的に測定された身体機能（椅子立ち上がりテスト、握力、歩行速度）のいずれにも改善効果を示さなかった．

主要知見3：ビタミンD3とオメガ-3脂肪酸の併用は、歩行速度のわずかな悪化と関連していた（調整済み平均差：-0.03 [95% CI -0.05, -0.00] m/s；P = 0.03）．

実践健康で活動的な登山者は、身体活動や身体機能の維持・向上を目指す場合、サプリメントに過度に依存せず、より強度が高く、可能であれば専門家の指導を受けた運動プログラムを検討すること．

[全文] TITLE 成人期における加齢に伴う身体機能の差異：6つのフィールド評価の比較

登山登山では下肢の筋力とパワーが重要であるため，加齢に伴う身体機能の低下を早期に把握し，適切な対策を講じることで，安全で充実した登山活動を長く継続できる可能性を示唆する．

設計 19歳から85歳までの成人304名（女性52%）を対象とした横断研究で，握力，最大歩行速度，5回立ち上がりパワー，Timed Up and Go，カウンタームーブメントジャンプ，階段昇降パワーの6つのフィールドテストを実施した．

60歳未満では，階段昇降パワー（SCP）とカウンタームーブメントジャンプ（CMJ）が加齢に伴う身体機能の低下に敏感であり（年間-0.70%から-0.81%，p < 0.05），Timed Up and Go（TUG）と5回立ち上がりパワー（STSP）は感度が低く（年間-0.18%から-0.52%，p < 0.05），握力（HGS）と最大歩行速度（MGS）では有意な低下は認められなかった．

60歳以降では，ほとんどのテスト（STSPを除く）で加齢に伴う低下への感度が増加したが，SCPとCMJで最も顕著な低下率を示した（年間-1.61%から-1.75%，p < 0.05）．

SCPとCMJは成人期全体を通じて加齢に伴う身体機能の低下を検出するのに有効なテストであり，特に若年層では下肢パワーを評価し，高いパフォーマンスレベルの個人にも対応できるテストが優先されるべきである．

実践下肢のパワーを維持・向上させるため，階段昇降やジャンプ運動（例：スクワットジャンプ）を日常生活に取り入れる．

登山筋力や身体能力の維持、適切な体脂肪量の管理は、登山中のパフォーマンス向上や疲労回復、安全確保に不可欠な睡眠の質（閉塞性睡眠時無呼吸症候群の予防）に因果的に影響する可能性がある．

設計本研究は、サルコペニア関連形質（握力、筋肉量、体脂肪量、水分量、身体能力など26項目）と閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）の因果関係を、UKバイオバンクの大規模ゲノムワイド関連解析（GWAS）データ（OSAは13,818症例と463,035対照者）を用いたメンデルランダム化分析により評価した．

60歳以上の低握力は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）のリスク増加と正の因果関係を示した（IVW法, OR = 1.190, 95% CI = 1.003–1.413, p = 0.047）．

身体組成では、四肢除脂肪量（ALM）、全身水分量、全身脂肪量、体幹脂肪量、腕・脚の脂肪量、体脂肪率、体幹脂肪率、腕・脚の脂肪率が高いほど、OSAのリスク増加と有意な因果関係が認められた（例：全身脂肪量 IVW, OR = 1.981, p = 1.48E-40；体脂肪率 IVW, OR = 2.163, p = 9.01E-29）．

身体能力では、通常の歩行速度が速いほどOSAのリスクが低いことと逆の因果関係が認められた（IVW法, OR = 0.153, p = 8.24 × 10⁻¹³）．また、転倒リスクの対数オッズが1単位増加するとOSAリスクが47%高まり（OR = 1.469, p < 0.001）、過去1年間の転倒回数が多いほどOSAリスクが高まった（OR = 4.972, p < 0.001）．

実践登山者が明日からできるアクション1つ:

筋力トレーニングやウォーキングなどの定期的な運動を継続し、特に全身の筋肉量と身体能力の維持・向上に努めることで、睡眠の質を高め、登山パフォーマンスの維持や疲労回復を促進する．