2025-3-4 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/3/4 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（3件）

登山鉄欠乏状態の女性登山者は，鉄分補給により運動効率が向上し，疲労感が軽減される可能性がある．

設計鉄欠乏性（非貧血）の活動的な生殖年齢女性26名を対象に，静脈内鉄療法群とプラセボ群に無作為に割り付け，介入前，4日後，4週間後に運動パフォーマンス，疲労，気分状態などを評価した．

静脈内鉄療法は，血清フェリチン，血清鉄，トランスフェリン飽和度を大幅に改善し（p<0.05），ランニングエコノミー（運動効率）はIRON群でベースラインから4週間後にかけて改善し（p<0.05），4週間後にはプラセボ群と比較しても有意な差があった（p<0.05）．

疲労スコアは，IRON群で4週間後に改善したが，プラセボ群では改善しなかった（p<0.05）．最大酸素摂取量やヘモグロビン量には群間差は認められなかった．

実践疲労感や運動効率の低下を感じる女性登山者は，鉄欠乏の可能性を考慮し，医師に相談して自身の鉄状態を検査する．

登山筋肉の質（筋脂肪浸潤の少なさ）は、筋肉量や糖尿病の有無にかかわらず、登山に必要な筋力と身体能力に大きく影響するため、筋脂肪を減らすことが重要である．

設計韓国の高齢者1440名（平均年齢62.7±6.2歳）を対象に、大腿部のCT画像から筋肉の質（筋脂肪浸潤）を評価し、握力や身体能力テストとの関連を横断的に調査した．

加齢とともに、低減衰筋肉面積（LAMA）指数は増加し、正常減衰筋肉面積（NAMA）指数は減少した（p for trend < 0.001）．

NAMA指数が高いほど筋力と身体能力が向上し、LAMA指数および筋間・筋内脂肪組織（IMAT）指数が高いほど筋力と身体能力が低下する関連が認められた（年齢、性別調整後）．この関連は筋肉量や糖尿病の有無によらなかった．

非糖尿病群では、週3回以上30分以上の定期的な運動がNAMA指数を高く（p = 0.021）、LAMA指数を低く（p = 0.006）することと関連したが、糖尿病群では運動による筋肉の質の改善は観察されなかった．

実践非糖尿病者であれば、週3回以上、30分以上の定期的な運動（ウォーキング、ジョギング、筋トレなど）を継続し、筋肉の質を維持・向上させる．

登山登山では年齢に関わらず筋力維持が重要であり，特に高齢者においては血流制限トレーニングが除脂肪体重の増加には繋がりにくいものの，筋力や身体機能の維持・向上に有効である可能性を示唆する．

設計若年成人38名（23.5±3.1歳）と高齢成人34名（72.7±5.5歳）を対象に，6週間の低負荷血流制限トレーニング（週3回，1RMの30%と動脈閉塞圧の60%）が除脂肪体重，筋力，パフォーマンスに与える影響を比較した．

主要知見1：若年成人では除脂肪体重が有意に増加した（0.9±1.5kg；p<0.001）が，高齢成人では有意な増加は見られなかった（0.3±1.3kg；p>0.05）．

主要知見2：膝伸展，膝屈曲，チェストプレスの1RM筋力は両年齢群で有意に向上したが（全てp<0.001），若年群の方がより大きな改善を示した（膝伸展で若年群が有意に大きな増加，p=0.010）．

主要知見3：膝屈曲トルクとパワーは若年成人で有意に増加したが（全てp<0.001），高齢成人では有意な増加は見られず，両群間に有意差が認められた（p<0.05）．ただし，高齢者も椅子立ち上がりテストやアームカールといった身体機能テストでは有意な改善を示した（全てp<0.001）．

実践登山に必要な筋力維持・向上を目指し，低負荷でも効果が期待できる血流制限トレーニング（BFRT）を専門家の指導のもとで日常生活に取り入れることを検討する．