2025-2-13 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/2/13 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

[全文] TITLE 4,300mへの急速な登高における重症急性高山病のトランスクリプトームシグネチャ

登山急性高山病（AMS）の発症リスクを事前に予測し，発症時に早期診断するための遺伝子マーカー特定への道を開く研究である．

設計本研究は，2つの独立したコホート（計28名）を対象に，海抜50mから4,300mへの急速な登高後24時間における重症急性高山病（AMS）発症者と非発症者の血液サンプルからRNAシーケンシングを用いて遺伝子発現プロファイルを比較した．

主要知見1：高所曝露時，ヘモ

[全文] TITLE ラットにおける運動持久力と酸化ストレス調節における高麗人参とL-カルニチンの役割

登山高麗人参とL-カルニチンが運動持久力向上と疲労軽減に役立つ可能性を示唆しており，登山中のパフォーマンス維持や回復に貢献するかもしれない．

設計雄Wistarラット50匹を対象に、高麗人参抽出物（250または500 mg/kg/日）またはL-カルニチン（250または500 mg/kg/日）を16日間投与し、半数のグループは水泳運動トレーニングを実施して運動持久力、肝臓・筋肉グリコーゲン、酸化ストレス、遺伝子発現を評価した．

運動トレーニングを行ったラットにおいて、L-カルニチン（500 mg/kg）は水泳時間を63分に、高麗人参抽出物（500 mg/kg）は47分に延長し、両サプリメントは運動持久力を有意に向上させた．

高麗人参抽出物とL-カルニチンは、運動トレーニングの有無にかかわらず、肝臓および筋肉のグリコーゲン含量を有意に増加させた．

両サプリメントは、マロンジアルデヒド（MDA）レベルの低下とスーパーオキシドジスムターゼ（SOD）活性の増加により、酸化ストレスを軽減した．

実践登山前に高麗人参やL-カルニチンを含むサプリメントの摂取を検討し、自身の体調やパフォーマンスの変化を注意深く観察する．

[全文] TITLE オーストラリアのイベントに参加するウルトラマラソンランナーの食事の質：横断的探索研究

登山ウルトラマラソンランナーの食事の質に関する知見は，長時間の身体活動を伴う登山においても，パフォーマンス維持と健康増進のための栄養戦略を再考するきっかけとなる．

設計オーストラリアのウルトラマラソンイベントに参加する26人のランナー（男性13人，女性13人）を対象に，ピークトレーニング期間とテーパー期間の2回にわたり3日間の食事記録を収集し，食事の質と栄養摂取量を横断的に評価した．

ウルトラマラソンランナーの食事の質は，HEIFA-2013スコアで平均63.1点（100点満点中）と中程度であり，オーストラリアの一般成人よりは高かったものの，果物，野菜，全粒穀物の摂取が不十分で，高ナトリウム・高飽和脂肪酸の任意摂取食品が過剰であった．

タンパク質摂取量は推奨量（1.2〜2.0 g/kg/日）を満たすか上回っていたが，炭水化物摂取量は持久系アスリートの推奨量（7〜12 g/kg/日）を大きく下回り，ピーク時で中央値4.0 g/kg/日，テーパー時で中央値4.5 g/kg/日程度であった．

総脂質摂取量は推奨量（総エネルギーの20〜25%）を超過し，ピーク時で中央値34〜43%，テーパー時で中央値35〜42%を占め，特に飽和脂肪酸の摂取が多く，長鎖多価不飽和脂肪酸（DHA, EPA）の摂取は不足していた．

実践登山前やトレーニング期間中，エネルギー源となる炭水化物を，加工食品ではなく全粒穀物や果物から意識的に摂取し，摂取量を増やすことを心がける．

[全文] TITLE マスターアスリートにおけるタンパク質摂取，身体パフォーマンス，体組成に関する短いスコーピングレビュー

登山高齢の登山者にとって，適切なタンパク質摂取は筋肉量と筋力の維持，そして運動後の回復に重要であり，登山パフォーマンスの維持に寄与する可能性がある．

設計このスコーピングレビューは，マスターアスリート（高齢の運動者）におけるタンパク質摂取と筋肉量，筋力，筋肉の質，パフォーマンスの関連性を調査した12件の観察研究および介入研究を対象とし，合計476人のアスリート（年齢範囲26～75歳）のデータを分析した．

マスターアスリートの平均タンパク質摂取量は1.0～1.9 g/kg/日であり，これはスポーツ栄養の推奨（1.4～2.0 g/kg/日）または高齢者向け推奨（1.0～1.5 g/kg/日）と同等かやや下回る水準であった．

少数の研究では，より高いタンパク質摂取量が筋肉量と機能に利益をもたらす傾向が示唆されており，例えばエリートマスターアスリート50人において，より高いタンパク質摂取量がより大きな筋力と関連していた．

マスターマラソンアスリート58人では，より高いタンパク質摂取量がマラソン後の体組成と代謝バイオマーカーの好ましい変化と関連していた．また，運動後の推奨タンパク質摂取量を倍増させると，主観的な疲労回復に有益な効果があった．

実践自身の体重1kgあたり1.4～2.0gのタンパク質摂取を目標に，毎日の食事で肉，魚，卵，乳製品，豆類などをバランス良く摂り，特に登山などの運動後にはプロテインや高タンパク質食品を積極的に摂取する．

[全文] TITLE 低カロリー食とレジスタンス運動にアミノ酸を併用した場合と併用しない場合が，筋力低下性肥満の高齢参加者に与える影響：無作為化臨床試験

登山登山において，適切な栄養摂取とレジスタンス運動を組み合わせることで，体重管理と筋力・身体機能の維持・向上に役立つ可能性を示唆している．

設計筋力低下性肥満の高齢者34名（当初48名）を対象に，5ヶ月間，低カロリー食と週3回の漸進的レジスタンス運動を組み合わせた介入を，必須アミノ酸（EAA）サプリメント併用群とプラセボ群に無作為に割り付けて比較した二重盲検無作為化比較試験である．

両グループともに体重（RT群: −4.66 kg，RT+EAAs群: −4.02 kg），腹囲（RT群: −4.66 cm，RT+EAAs群: −2.2 cm），総体脂肪量（RT群: −3.81 kg，RT+EAAs群: −3.72 kg）が有意に減少した（いずれもp < 0.05）が，グループ間に有意差はなかった．

両グループともに1-RM筋力（33～47%向上，いずれもp < 0.001），体重で正規化した等尺性トルク（RT群: 14.5%，RT+EAAs群: 10.6%向上，いずれもp < 0.05），握力（HGS）が有意に改善した（RT群: −2.7 kg，RT+EAAs群: 2.9 kg）が，グループ間に有意差はなかった．

両グループともに椅子立ち上がりテスト（RT群: −3.24 s，RT+EAAs群: −1.5 s），SPPB合計スコアが有意に改善した（いずれもp < 0.05）が，グループ間に有意差はなかった．必須アミノ酸の補給は，体組成，身体能力，筋力において追加的な利益をもたらさなかった．

実践登山に向けた体力作りとして，低カロリーでタンパク質を十分に摂取する食事（体重1kgあたり1g程度）と，週に2〜3回のレジスタンス運動を組み合わせることを習慣化する．