Durability Monitor

[要旨] TITLE エリート10kmオープンウォータースイマーの特性：系統的レビュー

登山 持久系スポーツのエリート選手に関する知見だが、体力要素、技術、戦術、トレーニング戦略は、登山でのパフォーマンス向上や疲労軽減に応用できる可能性がある．

設計 16件の研究（2000年～2024年）を対象とした系統的レビュー．

エリートスイマーは高い最大酸素摂取量（男性5.51L/分，女性5.05L/分）と高い乳酸閾値（88.75%～93.75%）を示し，有酸素能力がパフォーマンスに重要である．

トレーニングは高ボリューム・低強度（ゾーン1で76.83%），中強度・閾値（ゾーン2で17.70%），高強度スプリント（ゾーン3で5.47%）を組み合わせることで最適化され，レース終盤では疲労軽減のためストロークレートを最大10%増加させることが推奨される．

実践 登山中のペース配分を意識し，特に疲労が蓄積する終盤では，歩行速度やピッチをわずかに上げることで，パフォーマンス維持や疲労軽減に繋がるか試してみる．

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