2025-11-24 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/11/24 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（6件）

[全文] TITLE ローイングエルゴメーターにおける身体パフォーマンスの評価：システマティックレビュー

登山この論文はローイングエルゴメーターのパフォーマンス評価に関するものだが，持久力や最大パワーといった身体能力の指標が，登山におけるパフォーマンス予測やトレーニング効果のモニタリングにも応用できる可能性を示唆している．

設計 PubMed，Web of Science，Scopusのデータベースから34の研究（漕ぎ手909名：男性657名，女性252名，エリート20%，サブエリート32%，レクリエーション47%）を対象に，ローイングエルゴメーターを用いた身体パフォーマンス評価プロトコルと主要な生理学的変数を特定し，2000mパフォーマンスとの関連性を分析したシステマティックレビューである．

2000mローイングエルゴメーターパフォーマンスと最も強く一貫して相関する生理学的変数は，最大酸素摂取量（VO2max）と最大パワー出力（PPO）であり，その相関係数はr = 0.83～0.99と非常に高かった．乳酸閾値でのパワーもr = 0.73～0.92と強い関連性を示した．

2000mテストが最も頻繁に用いられる評価プロトコル（79%）であったが，疲労を最小限に抑える短時間プロトコル（20秒，60秒，3分オールアウトテストなど）も2000mパフォーマンスと非常に高い相関（r = 0.92～0.94）を示し，クリティカルパワー（CP）の推定にも有効であった．

分析された研究の72%が男性参加者であり，女性漕ぎ手やエリート漕ぎ手への知見の一般化には注意が必要である．男女間では，女性が男性に比べて最大パワー出力やVO2maxが低い傾向が示された．

実践登山に必要な持久力とパワーを向上させるため，短時間で高強度な運動（例：全力で階段を駆け上がる，坂道をダッシュする）を定期的に取り入れ，自身の身体能力をモニタリングする．

[要旨] TITLE メイン州（米国）における受動的サーベイランスデータを用いたダニ遭遇に関連する人口統計学的および行動的要因のパターン

登山登山を含む屋外活動ではダニとの遭遇リスクが高く，適切な予防策の実施が重要である．

設計メイン州の住民7848人から2020年1月から2022年12月にかけて提出されたダニ標本と関連するアンケート回答を分析した．

個人的なダニ予防策は報告されたダニ遭遇のわずか15%でしか使用されておらず，ハイキングなどの高リスク活動に従事する個人では使用率が高かった．

子供は頭と首，大人は脚と胴体にダニが付着する傾向があり，未成熟なダニは体の低い位置に付着しやすかった．

実践登山前には長袖・長ズボンを着用し，ディートなどの忌避剤を使用する．下山後は速やかに全身をチェックし，特に脚，胴体，子供の場合は頭や首を念入りに確認する．

[要旨] TITLE 階段最上段の欠陥が階段下降時の下段での足のオーバーハングに影響を与える

登山不均一な段差は下山時の転倒リスクを高める可能性があるため、特に注意が必要である．

設計成人27名を対象に、最上段に欠陥がある階段と均一な階段を下降させ、足のオーバーハングを比較した実験研究．

主要知見1: 最上段に欠陥がある場合、欠陥のある段（S1）から2～4段下（S3、S4、S5）の段で足のオーバーハングが増加した（p < 0.05）．

主要知見2: 足のオーバーハングの増加は、踏み外しや転倒のリスク増加と関連しており、この知見は、幾何学的に均一な下流の段での転倒に対する生体力学的説明を提供する．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 下山時、特に段差の始まりや不均一な地形では、足元をよく見て、一歩一歩慎重に踏み出すことを意識する．

[全文] TITLE 6週間のジムとクライミングの複合トレーニングが握力と腕のサイズに与える影響—GRIP-6研究．

登山登山に必要な握力や腕の筋力は、短期間の複合トレーニングでも向上し、モチベーション維持にも繋がる可能性がある．

設計健康なレクリエーションアスリート25名（女性14名、男性11名、平均年齢20.4±1.7歳）を対象に、週2回のジムトレーニングと週2回のクライミングトレーニングを6週間実施し、介入前後でバーぶら下がり時間、握力、前腕周径を測定した．

主要知見1：バーぶら下がり時間が55.3 ± 3.2秒から60.9 ± 31.3秒に有意に増加した（t(24) = 6.68, p < 0.001）．

主要知見2：左右の握力が有意に増加した（右握力：31.6 ± 8.4 Nから34.3 ± 7.6 N, t(24) = 5.58, p < 0.001；左握力：29.4 ± 9.9 Nから31.0 ± 9.8 N, t(24) = 4.62, p < 0.001）．

主要知見3：左右の前腕周径が有意に増加した（右前腕周径：24.6 ± 1.5 cmから25.4 ± 1.7 cm, t(24) = 9.04, p < 0.001；左前腕周径：24.6 ± 2.0 cmから25.1 ± 2.1 cm, t(24) = 5.94, p < 0.001）．

実践登山に必要な握力や腕の筋力向上を目指し、週に2回程度のジムでの筋力トレーニングと、週に2回程度のクライミング（または懸垂、ぶら下がりなどの自重トレーニング）を6週間継続して実施してみましょう．

[全文] TITLE 間欠的低酸素プロトコルが熟練者および未熟練者の身体パフォーマンスに与える影響：システマティックレビューとメタアナリシスのアンブレラレビュー．

登山間欠的低酸素トレーニングは、登山に必要な有酸素能力，無酸素能力，筋力，回復力を向上させる可能性があり，特に高所登山前の準備に有効である．

設計 22のシステマティックレビュー（14のメタアナリシス，3のネットワークメタアナリシスを含む）を統合し，合計487の一次研究，5,333名の参加者を分析したアンブレラレビューであり，様々な間欠的低酸素プロトコル（LHTL，LLTH，IHIT，RSH，RSH-VHL，HIITなど）が1週間から13週間の期間で評価された．

LHTL（Live High–Train Low）プロトコルと低地トレーニングの組み合わせ（SMD = 1.04, 95% CI [0.47, 1.61]）や，シミュレートされた高地トレーニング（SMD = 0.91, 95% CI [0.44, 1.38]）がV̇O₂maxを最も大きく改善した．また，低酸素下HIIT（高強度インターバルトレーニング）はノルモキシア下HIITと比較してV̇O₂maxをより大きく改善した（SMD = 0.68）．IHIT（間欠的低酸素インターバルトレーニング）もV̇O₂max向上に有効である可能性が示唆されたが，エビデンスは限定的である．

RSH（低酸素下反復スプリントトレーニング）およびRSH-VHL（低肺容量での意図的過少換気によるRSH）は，スプリント疲労耐性（SMD = 0.60, p = 0.005）と解糖能力を向上させた．RTH（低酸素下レジスタンストレーニング）は筋力と筋肥大に好影響を示し，IHHE（間欠的低酸素・高酸素曝露）は運動後の筋損傷マーカーを減少させ，回復を促進する可能性が示唆された．

ヘモグロビン濃度の上昇は主に長期間（1日14時間以上，3000m以上で4週間以上）の低酸素曝露で観察された（平均差 = 0.25, p = 0.002）が，パフォーマンス向上との関連は一貫せず，特にエリートアスリートでは不明瞭だった．パフォーマンス向上は，赤血球系変化よりもミトコンドリア効率の改善，毛細血管新生，換気応答など，非赤血球系メカニズムによるものが主である可能性が高い．

実践高所登山に備えるため，自宅やジムで低酸素発生装置や低肺容量での意図的過少換気（RSH-VHL）を活用したインターバルトレーニングを週に数回取り入れ，有酸素能力と無酸素能力の向上を目指す．

[全文] TITLE 成人アスリートにおける真菌サプリメントが持久力，免疫機能，血液学的プロファイルに与える影響：系統的レビューとメタアナリシス

登山特定のキノコ由来サプリメントは，持久力向上，疲労回復促進，免疫力維持，酸素運搬能力向上に寄与し，登山パフォーマンスと高所適応に役立つ可能性がある．

設計 PubMed，Scopus，Web of Science，CNKIデータベースを用いた系統的文献検索により，528人のアスリートを含む14件のランダム化比較試験が特定され，そのうち8件（288人）がメタアナリシスに組み込まれた．

冬虫夏草（Cordyceps sinensis）の摂取は，持久力パフォーマンス（p = 0.05），換気閾値（p = 0.03），VO2peak（p = 0.04）を有意に改善し，有酸素能力の向上を示した．

霊芝（Ganoderma lucidum）の摂取は，血中尿素窒素（p < 0.00001）と血中乳酸（p < 0.00001）を有意に減少し，ヘマトクリット値（p < 0.00001）とスーパーオキシドジスムターゼ（SOD）活性（p = 0.01）を有意に増加させた．

霊芝のトリテルペノイドおよび多糖類抽出物の両方がヘモグロビン濃度を有意に上昇させ（p < 0.00001），特に持久系アスリートでより強い効果が観察された．

実践登山前のトレーニング期間や高所登山に備え，品質管理された冬虫夏草（1日2〜3gを6〜12週間）や霊芝（1日75mg〜5gを8〜12週間）のサプリメント摂取を検討し，持久力向上，疲労回復，免疫力維持を目指す．