2025-11-19 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/11/19 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

[要旨] TITLE 高圧虚血プレコンディショニングが連続2000mローイングパフォーマンスに与える保護効果

登山虚血プレコンディショニングは、登山における反復的な高強度運動時のパフォーマンス維持と疲労軽減に役立つ可能性がある．

設計 11人のエリート高校生ローイング選手を対象に、伝統的ウォームアップ（CON）、低圧虚血プレコンディショニング（LIPC）、高圧虚血プレコンディショニング（HIPC）の3つのウォームアッププロトコルが、反復2000mローイングパフォーマンスに与える影響を比較するクロスオーバー研究．

虚血プレコンディショニング（LIPCとHIPC）は、CONと比較

[全文] TITLE ハイキングの推奨事項は画一的で良いのか？心血管の安全性とトレイルの要求に関する考察．

登山『簡単』と表示されたハイキングコースでも個人の心血管リスクや体力レベルによって運動強度が大きく異なり，特に心血管リスクの高い人にとっては危険な高強度運動となる可能性があるため，パーソナライズされた情報が重要である．

設計本研究は、72名の参加者（平均年齢43.53±14.99歳）を対象に、外来での心肺運動負荷試験（CPET）と、『簡単』と分類された屋外ハイキングコースでの生理学的応答を携帯型ガス分析装置を用いて1週間以内に測定する横断的観察研究として実施された．

『簡単』と表示された8.2km，標高差300mのハイキングコースでも、参加者の運動強度には大きなばらつきがあり、平均VO2-hike（CPETでのVO2ピークに対する割合）は41.50 ± 14.28%であったが、最大値は74.05 ± 16.21%に達した．平均して、トレイルの82.3 ± 16.5%が低強度、16.0 ± 11.5%が中強度、1.70 ± 6.0%が高強度で実施されたが、17%は全行程を低強度で完了した一方、2名は中・低強度よりも高強度で過ごす時間が長かった．

心血管リスク（SCORE2アルゴリズムで評価）が高い参加者ほど、ハイキング中に高強度運動で過ごす時間が有意に長かった（低/中リスク群の0.7%に対し、高/超高リスク群は3.2%；P < .001）．

ハイキング中の運動強度（VO2-hike）の独立した予測因子として、個人の特性では心血管リスクスコア（SCORE2）（B = 1.70 ± 0.58，P = .005）が、環境要因ではトレイルの傾斜（B = 34.42 ± 4.37，P < .001）が特定された．

実践スマートウォッチや心拍計を活用し、自身の心拍数閾値（例：最大心拍数の60-70%を中強度、70-85%を高強度など）を把握した上で、ハイキング中にリアルタイムで運動強度をモニタリングし、特に上り坂では無理のないペースを維持するよう意識する．

[要旨] TITLE 急速な4900mへの上昇後の急性高山病症状

登山順応なしで4900mに急速到達すると、制御環境でもほぼ全員が急性高山病を発症する可能性が高い．

設計健康な非順応者10名を対象に，制御された低圧環境で4900mに5時間暴露し，急性高山病症状と生理学的変化を評価したパイロット研究．

主要知見1: 全ての被験者が急性高山病症状を経験し，レイクルイーズ質問票（LLQ）スコアは時間とともに増加した．2名は中程度から重度の症状により，5時間の暴露を完遂できなかった．

主要知見2: 心拍数は平均7.0拍/分増加し，酸素飽和度はベースラインより平均9%低下した．LLQスコアの増加は心拍数，酸素飽和度，呼吸数と強く相関した．

実践高所登山では，標高4900m程度の高所へ急速に到達する際は，体調変化に注意し，無理のないペースで行動する．

[全文] TITLE アヒル卵白加水分解物の補給は，高強度運動中の筋持久力と疲労耐性を高める．

登山高強度運動時における筋持久力向上と疲労軽減効果が示唆されるアヒル卵白加水分解物は，登山中のパフォーマンス維持や回復に役立つ可能性がある．

設計 25週齢の雄ICRマウス40匹を5群に分け，39日間，高強度トレッドミル運動（週3回，45分/回）を行いながら，アヒル卵白加水分解物（DEWHs）または鶏肉エキス（CE）を補給し，筋持久力，疲労，筋損傷，炎症，および分子メカニズムを評価した．

主要知見1：DEWHs（0.5Xおよび1X）またはCEを補給した高強度運動群は，非補給の高強度運動群と比較して，水泳持久力およびトレッドミル走行持久力が有意に向上した（p < 0.05）．特に，DEWHs（1X）群はCE群よりもヒラメ筋線維の断面積が有意に大きかった（p < 0.05）．

主要知見2：DEWHs（1X）またはCEの補給は，運動後の血中乳酸レベルを有意に低下させ（p < 0.05），乳酸クリアランス率を有意に増加させ（p < 0.05），さらに筋肉および肝臓のグリコーゲン貯蔵量を有意に増加させた（p < 0.05）．

主要知見3：DEWHs（0.5Xおよび1X）またはCEの補給は，高強度運動によって増加した血清筋損傷マーカー（AST，BUN，CK）を有意に軽減し（p < 0.05），筋組織の抗酸化能（GSH，SOD，GSH-Px）の低下を緩和し（p < 0.05），炎症性サイトカイン（IL-1β，IL-6，TNF-α）の増加を有意に抑制した（p < 0.05）．特にIL-6については，DEWHs補給群はCE群よりも効果的に抑制した（p < 0.05）．

実践アヒル卵白加水分解物を含むサプリメントが市販されている場合，登山前や登山中に摂取することで，筋持久力の維持や疲労回復の促進を試みる．

[要旨] TITLE パワーリフティングにおける規範的筋力値の2000年から2024年までの進化：回顧的横断分析

登山パワーリフティングの筋力データは、登山に必要な全身筋力、特に下半身と体幹の筋力向上のベンチマークとして活用でき、長期的なトレーニング計画の参考になる．

設計 850,972件の競技エントリー（12歳以上の非装備・薬物検査済みパワーリフティング選手）を対象に、2000年から2024年までの競技データを回顧的に分析した．

2000年から2024年にかけて、男性のスクワット中央値は185kgから200kgへ、女性のデッドリフト中央値は114kgから142.5kgへと増加した．

スクワットとデッドリフトの絶対的および相対的筋力は、ほとんどの年齢層で弱〜中程度の増加を示し、特に青少年と若年成人で顕著であった．ベンチプレスは男性で最小限の変化、女性で弱い改善であった．

実践自身のスクワットやデッドリフトの記録を定期的に測定し、長期的な筋力向上を目指すことで、登山時のパフォーマンス向上と安全確保に繋げる．