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[要旨] TITLE 睡眠の質の低さはランニング関連傷害のリスク増加と関連する：339人のランナーを対象とした6ヶ月間の前向き研究

登山 睡眠の質を向上させることは、登山中の怪我のリスクを減らし、安全な登山に繋がる可能性がある．

設計 1年以上のランニング経験を持つ成人ランナー339人を対象に、26週間にわたり、スマートフォンアプリで睡眠の質・量、疲労、筋肉痛、知覚ストレスを毎週報告させ、個人の時計でトレーニング負荷を測定した前向きコホート研究．

睡眠の質の低さは、ランニング関連傷害のリスク増加と有意に関連していた（ハザード比1.36，95%信頼区間1.04〜1.78，p=0.02）．

怪我のない週と比較して、怪我の2週間前には筋肉痛が、怪我の1週間前には筋肉痛と疲労が有意に高かった．

実践 就寝前のカフェイン摂取を控えたり、寝室を暗く静かに保つなど、睡眠の質を高める工夫を実践する．

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[全文] TITLE 全膝関節置換術後の後期運動介入が膝の評価項目に与える変化：12週間以内と12週間超の比較に関するシステマティックレビューとメタアナリシス

登山 膝の機能回復、筋力、可動域の改善は、登山における膝の負担軽減、安定性向上、パフォーマンス維持に不可欠であり、運動介入の期間がこれらの効果の種類に影響を与える．

設計 全膝関節置換術（TKA）を受けた患者1,160人（メタアナリシスには1,122人）を対象に、術後2ヶ月以降に開始される後期運動介入の効果を、介入期間が12週間以内か12週間超かで比較したシステマティックレビューとメタアナリシスである．

12週間以内の運動介入は、機能的パフォーマンスの改善に優れており、5回立ち座りテストで2.78秒短縮（p < 0.01）、Timed Up-and-Goテストで2.78秒短縮（p < 0.01）、階段昇降テストで3.35秒短縮（p < 0.01）し、これらの改善は最小検出可能変化（MDC）を超過した．

12週間超の運動介入は、膝の筋力と関節の柔軟性の改善に優れており、膝伸筋力は15.59 kg-force増加（p < 0.01）、膝屈曲角度は14.40°増加（p < 0.01）、膝伸展角度は5.90°減少（p < 0.01）し、これらの改善はMDCを超過した．

全体的に、後期運動介入は痛みや障害スコア、精神状態の改善にも寄与したが、これらの改善はMDCに達しない場合が多かった．

実践 膝の筋力と柔軟性を高めるための長期的な運動習慣を身につけることで、登山における膝の傷害リスクを低減し、パフォーマンス向上に繋がる．

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