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[要旨] TITLE 逆方向に老化？年齢別記録における高齢女性スイマーの加速するパフォーマンス向上

登山 高齢になっても適切なトレーニングを継続すれば、パフォーマンスの向上が期待でき、特に女性は年齢を重ねるごとにその伸びしろが大きい可能性があることを示唆している．

設計 2023年と2024年のFINA世界マスターズ選手権のデータを用いて、60歳以上の女性スイマーのパフォーマンスを男性と比較分析した．

年齢グループが1つ上がるごとに世界記録に0.16%近づくという、年齢のパフォーマンスへの有意な影響が認められた．特に短い距離でこの傾向が顕著だった．

高齢女性は男性よりも急激なパフォーマンス向上を示し（年齢×性別の相互作用係数0.109，p < 0.001）、特に自由形と背泳ぎで顕著な競争パフォーマンスのピークが見られた．

実践 年齢を理由に諦めず、自身の体力レベルに合わせたトレーニングを継続し、特に女性は年齢を重ねてもパフォーマンス向上を目指して積極的に活動する．

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[全文] TITLE 高齢者の下肢筋力に対するBFR-7211の効果：ランダム化比較試験

登山 マッサージチェアを用いたPNFストレッチングは、高齢者の下肢筋力，バランス，身体機能を安全かつ効率的に向上させ，登山時の転倒リスク低減やパフォーマンス維持に役立つ可能性がある．

設計 地域在住高齢者62名を対象に、マッサージチェアによるPNFストレッチング群と標準的な体幹運動群にランダムに割り付け、4週間（週3回，計12回）の介入効果を比較したランダム化比較試験．

主要知見1: マッサージチェアによるPNFストレッチング群は、身体機能の総合評価指標であるSPPB総スコアがベースラインの9.42 ± 2.38から11.58 ± 0.67へと有意に改善した（p < 0.001）．対照群では変化はほとんど見られなかった．

主要知見2: PNFストレッチング群では、ハムストリングスの最大筋力が両脚ともに有意に増加した（右脚：3.01 ± 0.93 kgから3.97 ± 0.83 kgへ、p < 0.001；左脚：3.12 ± 0.98 kgから3.85 ± 1.03 kgへ、p < 0.001）．対照群では筋力は減少した．

主要知見3: PNFストレッチング群では、転倒恐怖感が有意に減少した（KFESスコアが21.55 ± 7.74から18.55 ± 4.90へ、p = 0.002、群間差p = 0.045）．また、軟部除脂肪量（SLM）も有意に増加した（42.22 ± 4.45 kgから42.56 ± 4.41 kgへ、p < 0.001）．

実践 登山者が明日からできるアクション1つ: 自宅でマッサージチェアのストレッチ機能や、PNFの原理（筋肉の収縮と弛緩を組み合わせたストレッチ）を取り入れた下肢のストレッチを毎日10〜20分程度実践し、下肢筋力と柔軟性の維持・向上に努める．

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[全文] TITLE 肥満のない個人の長期的なカロリー制限における身体活動エネルギー消費量と健康寿命マーカーとの関連：CALERIE™フェーズ2無作為化比較試験からの観察

登山 カロリー制限中に身体活動エネルギー消費量を維持することで、登山に必要な筋力や代謝の健康状態を保ち、長期的な健康寿命の向上に繋がる可能性がある．

設計 CALERIE™フェーズ2試験の事後解析として、肥満のない健康な成人136名（平均年齢38.6歳、BMI 25.3 kg/m²）を対象に、2年間のカロリー制限（平均11.7%減）中の身体活動エネルギー消費量（PAEE）の変化と健康寿命マーカー（握力、有酸素能力、血糖、インスリン、血中脂質など）および身体活動時間の関連を調査した．

PAEEの減少が小さいほど、握力（100 kcal/日 PAEE減少が少ないと0.504 kg増加 [95% CI: 0.023, 0.986]，P = 0.040）とインスリン抵抗性（HOMA-IR）（推定値 -0.032 [95% CI: -0.062, -0.002]，P = 0.036）の改善、およびHDL-コレステロールの増加（推定値 1.011 mg/dL [95% CI: 0.356, 1.666]，P = 0.003）と関連していた．

PAEEの減少が小さいほど、自己申告による身体活動時間が増加していた（100 kcal/日 PAEE減少が少ないと0.250 sqrt min/日増加 [95% CI: 0.028, 0.472]，P = 0.028）．

ベースライン時のBMIクラス（標準体重 vs．過体重）が一部の血中脂質（総コレステロール，トリグリセリド，TG:HDL比）とPAEE変化の関連を調整していた．過体重の参加者では、PAEEの減少が小さいほどトリグリセリドとTG:HDL比が低下したが（P ≤ 0.022）、標準体重の参加者ではPAEEの減少が小さいほど総コレステロールが増加した（P = 0.006）．

実践 カロリー摂取量を減らす期間中も、意識的に身体活動量を維持または増やすことで、登山に必要な筋力や心血管系の健康を保ち、疲労回復にも役立つ可能性があるため、日常的にウォーキングや筋力トレーニングを取り入れましょう．

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