2025-10-28 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/10/28 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（8件）

[全文] TITLE 高所登山は食事摂取とパフォーマンス指標に関連する腸内細菌叢の適応的変化を誘発する

登山高所登山における腸内細菌叢の変化は，身体能力や高所適応能力に影響を与えるため，食事戦略によって腸内環境を最適化することが重要である．

設計 17名の男性登山家を対象に，複数週間の高所遠征（標高3,000m以上）の前後で，食事摂取量，血液・尿バイオマーカー，有酸素・無酸素運動能力，腸内細菌叢のメタゲノム解析を評価した．

高所遠征後，腸内細菌叢の組成と機能能力に有意な変化が見られ，特にグルコース分解経路の存在量が有意に増加した（Wilcoxon signed-rank test, p < 0.05）．

腸内細菌叢の変化が大きい参加者ほど，遠征後の運動能力（換気閾値2でのペース）が向上しており，また，遠征前の腸内細菌叢がより多様であった．

遠征後，Blautia luti，Romboutsia timonensis，Lactobacillaceae科のGGB4569_SGB6310の3種が有意に増加しており，これらは高所適応に有益な細菌群である可能性が示唆された．

実践高所登山に備え，ビタミンB6，C，マンガン，カルシウム，ビタミンA，マグネシウム，リンなどの微量栄養素を豊富に含む食事を心がけ，腸内細菌叢の多様性を高めることで，高所での適応能力とパフォーマンス向上をサポートする．

[全文] TITLE PRDX5は筋発生におけるミトコンドリア機能と核の拡散を制御し，PRDX3と協調して筋肉の老化を遅らせる．

登山筋肉のミトコンドリア機能と再生能力を維持する抗酸化酵素PRDX3とPRDX5の働きは，加齢による筋力低下や疲労からの回復力低下を防ぎ，登山パフォーマンスの維持に重要である．

設計野生型（WT），Prdx3欠損，Prdx5欠損，およびPrdx3/Prdx5二重欠損マウスから筋芽細胞を分離して筋管への分化を誘導し，また4週齢から48週齢のマウスに毒ヘビ毒による筋損傷を与えたり，握力・トレッドミル性能・組織学的評価などを用いてPRDX3とPRDX5の役割をin vitroおよびin vivoで評価した．

筋発生中，Prdx5欠損およびPrdx3/Prdx5二重欠損筋管では核の拡散が障害され核が凝集したが（それぞれ44.4%，44.9%の筋管で核凝集 vs. WTの17.1%，p < 0.001），これはPrdx3欠損では見られなかった．

Prdx3欠損，Prdx5欠損，およびPrdx3/Prdx5二重欠損筋管ではミトコンドリアのATP産生が有意に減少し（p < 0.05），特に二重欠損では基礎呼吸，最大呼吸，ATP産生，予備呼吸能がさらに低下した．

Prdx3/Prdx5二重欠損マウスは生後10週という早期から筋肉量と握力の有意な減少，トレッドミル走行性能の低下を示し（p < 0.05），ミトコンドリアのH2O2産生増加と筋肉分解酵素（Atrogin1，MuRF1）の発現上昇を伴い，筋肉の老化が加速された．

実践抗酸化作用のある食品（ビタミンC，E，ポリフェノールなど）を積極的に摂取し，適度な運動を継続することで，ミトコンドリア機能と筋肉の健康を維持し，加齢による筋力低下を遅らせることを目指しましょう．

[全文] TITLE 高齢2型糖尿病患者におけるサルコペニアと膵外分泌不全の関連

登山高齢の男性登山者で2型糖尿病を患っている場合、膵外分泌不全が筋肉量の維持や筋力低下に影響し、登山パフォーマンスや安全性を損なう可能性があるため、注意が必要である．

設計 2021年5月から12月にかけて、65歳以上の2型糖尿病患者120名を対象に、サルコペニアと膵外分泌不全の関連を評価する横断研究が実施された．

膵外分泌不全（PEI）は患者全体の22.5%に認められ、そのうち10%が重度、12.5%が軽度から中度であった．

男性患者において、PEIがある群では、サルコペニアの可能性が高い（probable sarcopenia）患者の割合が有意に高かった（PEIあり80% vs. PEIなし45%，p = 0.05）．

筋力低下のある患者は、全体および女性において、栄養状態評価スコア（MNA-SF）と血清ビタミンDレベルが有意に低かった（全体でビタミンDに対しp = 0.011，女性でビタミンDに対しp = 0.015）．男性ではMNA-SFスコアのみが有意に低かった．

実践高齢の男性登山者で2型糖尿病を患っており、消化器症状（腹部膨満感、下痢など）や体重減少、筋力低下を感じる場合は、膵外分泌不全の可能性を考慮し、医師に相談して適切な栄養指導や検査を受けることを検討する．特に、タンパク質や脂溶性ビタミン（ビタミンDなど）の吸収不全が筋肉量維持に影響する可能性があるため、栄養バランスに配慮した食事を心がける．

[全文] TITLE 高齢者の身体的・精神的パラメータに対する12週間の太極拳とウォーキングを組み合わせたプログラムの効果：無作為化比較試験の理論的根拠と方法論的プロトコル

登山高齢登山者が太極拳とウォーキングを組み合わせた運動を行うことで，筋力，バランス能力，機能的自立性，精神的健康が向上し，安全で快適な登山活動の継続に役立つ可能性がある．

設計本研究は，60歳から75歳の高齢者40名を対象に，太極拳とウォーキングを組み合わせた介入群とウォーキングのみの対照群に無作為に割り付け，12週間のプログラムが身体的・精神的パラメータに与える影響を評価する単盲検無作為化比較試験のプロトコルである．

主要知見1：介入群（太極拳＋ウォーキング）は，主要評価項目である下肢の最大筋力において，対照群（ウォーキングのみ）と比較してより大きな改善をもたらすという仮説である．

主要知見2：介入群は，その他の身体的アウトカム（膝伸筋の筋持久力，握力，体幹・下肢筋力，機能的能力，静的・動的バランス，大腿四頭筋の筋厚と筋質）においても，対照群より優れているという仮説である．

主要知見3：介入群は，精神的アウトカム（認知機能，睡眠の質，生活の質，抑うつ・不安症状）においても，対照群より優れているという仮説である．

実践登山に必要な下肢筋力やバランス能力，精神的安定性を高めるため，太極拳のゆっくりとした動きとウォーキングを組み合わせた運動を週に数回，日常生活に取り入れることを検討する．

[全文] TITLE 早期の持久系スポーツは元男性アスリートのフレイルティと転倒を減少させる

登山若年期からの持久系スポーツへの継続的な取り組みは、加齢に伴う身体能力の低下を抑制し、登山における転倒リスクや虚弱化を長期的に予防する可能性を示唆する．

設計本研究は、60〜85歳の男性200名（元プロ持久系アスリート100名と非アスリート100名）を対象に、早期の持久系スポーツ経験がフレイルティ、身体活動レベル、生活の質、転倒、入院に与える長期的な影響を比較した横断研究である．

元プロ持久系アスリートは非アスリートと比較して、フレイルティ有病率が有意に低かった（24% vs. 68%, p = 0.001）．現在の身体活動レベルで調整後もフレイルティスコアは有意に低かった（F(1,198) = 9.24, p = 0.003）．

元プロ持久系アスリートは過去1年間の転倒リスクが有意に低かった（オッズ比 OR = 0.023, 95% CI [0.004, 0.127], p < 0.001）．この転倒リスクの低減は、現在の身体活動レベルで調整後も維持された．

元プロ持久系アスリートは、現在の身体活動レベルで調整後も、記憶力（p = 0.002），移動能力（p = 0.001），身体パフォーマンス（p < 0.001），排泄機能（p < 0.001）といったフレイルティの特定のサブドメインで有意に優れていた．

実践若年期から中年期にかけて、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの持久系運動を週に150分以上継続的に行い、生涯にわたる運動習慣を確立する．

[全文] TITLE 口呼吸と鼻呼吸が筋力パフォーマンス、筋肉酸素化、運動後の回復に与える影響

登山登山中の高強度な局面でのパフォーマンスには直接影響しないものの、運動後の筋肉回復を早め、血管機能を改善する可能性があり、疲労軽減に繋がるかもしれない．

設計健康な成人49名（女性24名，男性25名，平均年齢22.8 ± 3.4歳）を対象に、クロスオーバーデザインで口呼吸と鼻呼吸の2条件でWingate無酸素テストを実施し、筋力パフォーマンス、筋肉酸素化、血管機能を比較した．

呼吸モードはピークパワー出力（鼻呼吸 749 ± 290 W vs. 口呼吸 728 ± 284 W, p = 0.2）および平均パワー出力（鼻呼吸 576 ± 217 W vs. 口呼吸 575 ± 216 W, p = 0.2）に有意な影響を与えなかった．

口呼吸は鼻呼吸よりも有意に高い自覚的運動強度（Borgスケール: 口呼吸 9.0 ± 1.1 vs. 鼻呼吸 8.0 ± 1.3, p = 0.04）を伴った．

運動後の筋肉再酸素化において、鼻呼吸は口呼吸よりも有意に速く（0.45 ± 0.4 %/s vs. 0.23 ± 0.12 %/s, p = 0.02）かつ大きく（75.2 ± 4.0 % vs. 73.1 ± 3.6 %, p = 0.04）回復した．また、鼻呼吸のみで血流依存性血管拡張反応（FMD）が有意に改善した（p < 0.001）．

実践登山中の休憩時や運動後に意識的に鼻呼吸を実践し、筋肉の回復促進と疲労軽減を図る．

[要旨] TITLE 学生が運営する高齢者地域住民向け転倒予防プログラム：パイロット研究

登山筋力とバランス能力の維持・向上は、登山中の転倒リスクを低減し、安全な登山活動を継続するために重要である．

設計転倒リスクのある高齢者を対象に、学生主導の筋力・バランス運動と転倒予防教育からなるプログラムを試験的に実施し、その有効性を調査した．

参加者は、プログラムが転倒予防に関する知識向上と転倒予防に有効であると肯定的に認識した．

質的データからも、参加者が多面的な利益を経験したことが示され、学生主導のイニシアチブが高齢者の転倒減少に有効である可能性が示唆された．

実践自宅で片足立ちやスクワットなどの簡単な筋力・バランス運動を毎日数分間実践する．

[全文] TITLE アマチュアトレイルランナーにおける足首の可動性，バランス，ジャンプテストの再テスト信頼性

登山トレイルランニングに共通する不整地でのパフォーマンス向上や怪我予防のためには，足首の可動性，下肢の爆発的筋力，動的バランスを評価する信頼性の高いテストを定期的に実施することが有用である．

設計 35人のアマチュア男性トレイルランナーを対象に，7〜14日間隔で2回，足首の可動性，バランス，ホッピング，カウンタームーブメントジャンプの7種類の機能テストを実施し，その再テスト信頼性を評価した．

主要知見1：ランジテスト（足首の背屈可動性）は，距離測定でICC 0.990（右脚）および0.983（左脚），角度測定でICC 0.941（右脚）および0.958（左脚）と非常に高い信頼性を示した．

主要知見2：シングルホップ，トリプルホップ，クロスオーバーホップテスト（下肢の爆発的筋力，動的安定性，左右対称性）は，ICC 0.776〜0.884と「良好」な信頼性を示した．カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）もICC 0.753〜0.894と「良好」な信頼性を示し，特にパワー測定でICC 0.894と高かった．

主要知見3：Yバランス・テスト（動的バランス）はICC 0.554〜0.732と「中程度」から「良好」の範囲で比較的低い信頼性を示し，6mタイムドホップテストもICC 0.691〜0.741とばらつきが大きかった．これらのテストは測定誤差が大きく，結果の解釈には注意が必要である．

実践不整地での足首の柔軟性と下肢の瞬発力を高めるため，壁を使ったランジテストで足首の背屈可動域を定期的に確認し，片足ホップや垂直ジャンプ（カウンタームーブメントジャンプ）を練習に取り入れる．