2025-10-24 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/10/24 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（9件）

[要旨] TITLE トレイルランナーにおける生理学的耐久性の評価：90分間の準最大運動に対する地形特異的な反応

登山長時間の運動では、特に登りでの疲労がパフォーマンス低下の主要因となり、心拍数だけでなく体感や呼吸の変化にも注意を払う必要がある．

設計 25名のトレイルランナーが、90分間の準最大トレイルランニングの前後で、屋外タイムトライアルとトレッドミルでの運動コストテストを実施した．

主要知見1：疲労後のタイムトライアル完了時間は有意に増加（+7.7%）し、これは登り区間の速度低下によるもので、下り区間は変化がなかった．

主要知見2：運動コストは変化がなかったものの、心拍数増加（+6.5%）、酸素脈減少（-7.8%）、一回換気量減少（-13.9%）、呼吸頻度増加（+19.9%）が見られた．また、長時間のランニング中、心拍数安定下でも登り区間の速度が徐々に低下した．

実践登り坂でペースが落ち始めたら、心拍数だけでなく、呼吸の浅さや頻度増加にも意識を向け、早めに休憩やペースダウンを検討する．

[全文] TITLE 単独の認知トレーニングが持久運動パフォーマンスに与える影響

登山登山のような持久運動のパフォーマンス向上には、精神的な集中力を高める認知トレーニングだけでなく、身体的なトレーニングと組み合わせることが重要である．

設計 2つの研究で合計44名の健康な大学生を対象に、認知トレーニング群と対照群に分け、Study 1では5週間（週4回20分）の認知トレーニング、Study 2では3週間（週3回10分）の認知トレーニングを実施し、ハンドグリップ課題の力発揮またはサイクルエルゴメーターでの疲労困憊までの時間を測定した．

主要知見1：Study 1において、認知トレーニング群と対照群の間で、ハンドグリップ課題中の力発揮（持久力パフォーマンスの指標）に有意な変化は見られなかった（グループとテストの交互作用: F(1, 18) = 0.00, p = 1.00, ηp2 = 0.00）．

主要知見2：Study 2において、認知トレーニング群と対照群の間で、サイクルエルゴメーターでの疲労困憊までの時間（持久力パフォーマンスの指標）に有意な変化は見られなかった（グループとテストの交互作用: F(1, 18) = 0.43, p = 0.52, ηp2 = 0.02）．

主要知見3：両研究ともに、運動中の自覚的運動強度（RPE）および心拍数において、認知トレーニング群と対照群の間で有意な差は認められなかった（Study 1 RPE: F(1, 18) = 1.87, p = 0.19, ηp2 = 0.09; Study 2 RPE: F(1, 18) = 2.08, p = 0.17, ηp2 = 0.10）．

実践登山中の集中力や精神的疲労への耐性を高めたい場合でも、単独で認知トレーニングを行うのではなく、実際に山を歩く、筋力トレーニングをするなどの身体活動と組み合わせて行うようにしよう．

[要旨] TITLE UCIスポーツ栄養プロジェクト：栄養ピリオダイゼーション：トレーニング適応と回復を強化するための戦略

登山登山者は、トレーニングの目的や強度に応じて栄養摂取を計画的に調整することで、身体適応を最大化し、疲労回復を促進できる．

設計本論文は、トレーニング適応と回復を強化するための栄養戦略に関するレビュー論文である．

栄養ピリオダイゼーションは、トレーニング適応、回復、体組成、パフォーマンス最適化のため、トレーニングサイクルに合わせてエネルギーや主要栄養素の摂取を意図的に操作する戦略である．

特に、骨格筋のリモデリング促進には、1日あたり1.6-2.1 g/kgのタンパク質摂取が推奨され、トレーニングのエネルギー要求に応じた炭水化物摂取量の調整（炭水化物ピリオダイゼーション）も重要である．

実践トレーニング強度が高い日や登山前後は炭水化物を多めに、それ以外の日はタンパク質を体重1kgあたり1.6g以上摂るよう意識して食事を調整する．

[要旨] TITLE ラット肺における漸進的持久運動トレーニングに対する性差のあるマルチオミクス応答

登山持久運動トレーニングは、肺の免疫応答を調整し、肺機能に関連する分子経路を改善する可能性があり、性別によってその応答に違いがあるため、登山に向けたトレーニング計画を立てる上で考慮すべきである．

設計 6ヶ月齢のFischer 344ラットを対象に、1〜8週間の漸進的持久トレッドミルトレーニングを行い、肺のマルチオミクスデータを解析した．

8週間のトレーニング後、両性のラットで肺の免疫経路活性が減少したが、オスでより顕著であった．メスでは免疫関連の特徴がトレーニング後も維持される傾向があった．

トレーニングは、I型肺胞や繊毛に関連する経路の活性化、ミトコンドリア機能に関連する経路のアセチル化減少など、肺機能改善に繋がる共通の分子応答を引き起こした．また、肺疾患で濃縮される特徴が両性で減弱した．

実践登山前に、性差を考慮しつつ、段階的に負荷を高める持久力トレーニングを継続的に実施し、肺機能の分子レベルでの適応を促す．

[要旨] TITLE 疲労プロトコル後の高齢者における障害物横断時のバランス制御

登山疲労困憊時でも、バランス能力は低下するが、注意配分が変化することで、障害物回避の安全性が損なわれる可能性がある．

設計高齢者17名と若年者17名を対象に、疲労困憊（RPE > 15/20）に至る椅子立ち上がり運動後、単一課題および二重課題（ワーキングメモリ）での障害物横断時のバランスと認知パフォーマンスを測定した．

主要知見1：両年齢群ともに疲労困憊後、同様の運動強度と筋力低下を経験し、内側外側方向の重心-圧力中心傾斜角（IA）が増加し、バランス制御が低下した．しかし、横断速度と足の配置は安定していた．

主要知見2：疲労困憊後、二重課題時のつま先と障害物のクリアランスの典型的な増加（安全確保のための行動）が減少した．これは安全な障害物回避への重視が低下したことを示唆する．一方で、認知課題のパフォーマンスは向上した．

実践疲労を感じ始めたら、特に段差や障害物を越える際には、意識的に足元への注意を集中させ、安全なクリアランスを確保するよう心がける．

[全文] TITLE 中高年における性別・年齢層別相対握力と8つの慢性疾患リスク：中国の全国高齢者コホート研究からのエビデンス

登山相対握力は全身の筋力や健康状態の指標となり，登山に必要な身体能力の維持や慢性疾患予防の重要性を示唆する．

設計中国の全国的な高齢者コホート研究（CHARLS）の縦断データを用い，45歳以上の参加者11,415人を対象に，中央値84ヶ月の追跡期間で相対握力と8つの慢性疾患（糖尿病，脂質異常症，低認知機能，うつ病，心臓病，高血圧，脳卒中，関節炎）のリスクとの関連を性別・年齢層別に分析した．

主要知見1：追跡期間中，相対握力（RHGS）が高いほど，糖尿病，脂質異常症，低認知機能，脳卒中のリスクが低いことが示された（RHGS最高四分位群Q4は最低四分位群Q1と比較して，糖尿病リスク37%減，脂質異常症リスク47%減，低認知機能リスク43%減，脳卒中リスク50%減，いずれもP < 0.05）．

主要知見2：性別・年齢層別では，高齢男性ではRHGS最高四分位群（Q4）が低認知機能リスクを53%低減させ（HR = 0.47，P = 0.039），中年男性ではRHGSが高いほど脂質異常症リスクが有意に低かった（Q2でHR = 0.29，Q4でHR = 0.36，いずれもP = 0.021）．

主要知見3：高齢女性ではRHGSが高いほど低認知機能リスクが低く（Q2で36%減，HR = 0.64，P = 0.034；Q4で43%減，HR = 0.57，P = 0.043），中年女性ではRHGSが高いほど心臓病リスク（Q3で55%減，P = 0.041）および糖尿病，脂質異常症，脳卒中リスクが低かった（傾向P < 0.05）．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：自身の相対握力（握力計で測った握力をBMIで割った値）を定期的に測定し，低い場合は全身の筋力トレーニングやバランスの取れた食事を意識して，身体機能の維持・向上に努める．

[全文] TITLE 中高年ヨーロッパ人における痛みの広がり、身体活動、筋力、運動能力の問題、および虚弱リスクとの関連：横断研究

登山痛みの広がりが身体能力や虚弱リスクを高める一方で、身体活動がこれらを軽減する保護因子であることが示されており、登山活動を継続するための身体維持の重要性を示唆する．

設計ヨーロッパの中高年（40歳以上）の痛みを持つ12,762人を対象に、痛みの種類（局所性 vs 全身性）、握力、運動能力の問題、虚弱症状、身体活動の関連性を分析した横断研究である．

全身に痛みがある人は、局所的な痛みがある人に比べて、握力低下（44% vs 背部痛27%, 下肢痛39%, p <.05）、運動能力の問題、虚弱症状の有病率が最も高かった．

全身に痛みがある人において、身体活動を行っている人は、身体活動を行っていない人に比べて、握力が高く、運動能力の問題や虚弱症状が少なかった（例：身体活動を行っていない人は、握力低下の有病率が62%に対し、活動的な人は39%であった、p <.05）．

全身に痛みがある人において、身体活動を行わないことは、運動能力の問題（オッズ比3.20, 95%CI = 2.17–4.73, p <.001）および虚弱症状（オッズ比2.40, 95%CI = 1.64–3.50, p <.001）の有意なリスク因子であった．

実践痛みがある場合でも、無理のない範囲でウォーキングやストレッチなどの身体活動を継続し、筋力維持と運動能力の低下予防に努める．

[全文] TITLE エイジングカーブ：エリートサッカーにおける年齢が身体能力に与える影響

登山年齢とともにスピードや爆発的な動きのパフォーマンスは低下するが、持久力は比較的維持されるため、登山では年齢に応じた運動強度や活動内容の調整が重要となる．

設計 98名の男性プロサッカー選手（18～39歳）の2020年から2024年までの5シーズンにわたる5203試合のパフォーマンスデータを分析し、年齢がスピード、爆発的動作、持久力に与える影響を評価した．

32歳以上の選手では、高強度および爆発的な動作（25km/h以上の走行距離、最大速度、加速、減速、方向転換）のパフォーマンスが有意に低下した（p ≤ 0.05）．

持久力（総走行距離、相対走行距離、プレーヤー負荷）は年齢とともに比較的安定しており、有意な低下は見られなかった（p > 0.05）．

スピードのピークパフォーマンスは25.7歳（95%CI: 25.3–26.1歳）、持久力のピークは24.8歳（95%CI: 24.4–25.3歳）、爆発的動作のピークは26歳（95%CI: 25.7–26.3歳）であった．

実践年齢を重ねても持久力は比較的維持されやすいことを踏まえ、スピードや瞬発力に頼らない、自身のペースで楽しめる長時間の登山計画を立てる．

[全文] TITLE エリート男性サッカー選手における安定面と不安定面での神経筋トレーニングが片側性筋力発揮と安定性に与える影響．

登山不安定な足場でのバランスが求められる登山において、安定した地面での片足トレーニングは、不安定な地面でのトレーニングよりも下肢の筋力、バランス、敏捷性を効果的に向上させ、転倒予防やパフォーマンス向上に繋がる可能性がある．

設計スペイン1部リーグのプロサッカー選手27名（安定面グループ14名、不安定面グループ13名）を対象に、通常のトレーニングに加え、10週間の多要素神経筋トレーニング（安定面または不安定面）を実施し、介入前後で下肢の筋力発揮、可動性、敏捷性を評価した．

安定面グループは、足関節背屈可動域、Yバランス、片足立ち幅跳び、サイドホップ、スピーディジャンプ、アジリティTテスト、下肢機能テストを含むほとんどのパフォーマンス変数で有意な改善を示した（変化率1.6%〜9.8%，Hedges’ g 0.52〜2.57）．

不安定面グループは、下肢機能テスト（LEFT）のみで有意な改善を示した（変化率1.18%，Hedges’ g = 0.53）．

特に、安定面グループは非利き足において筋力発揮と敏捷性の向上が顕著であった（例: Yバランス非利き足でHedges’ g = 2.57，片足反動ジャンプ非利き足でHedges’ g = 1.36）．

実践片足立ちや片足スクワットなど、安定した地面での片足トレーニングを日常生活やトレーニングに取り入れ、下肢の筋力とバランス能力を向上させる．