2025-10-16 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/10/16 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

[要旨] TITLE シミュレートされた高所環境下での身体活動中のヒトの温熱生理学と厳寒保護に関する研究

登山高所での身体活動中に体温が低下しやすい部位を特定し，適切な防寒対策を講じることで，低体温症や凍傷のリスクを低減できる．

設計健康な男性16名を対象に，標高4,500m，気温-9℃および23℃をシミュレートした環境下で，加重ハイキングと重量物持ち上げの2種類の身体活動を実施し，温熱生理学的反応と主観的温熱感覚を記録した．

高所環境下での身体活動中，背中，骨盤，手，ふくらはぎの皮膚温は一貫して低下する傾向を示し，これらの部位の防寒が不十分である可能性が示唆された．

加重ハイキング中は比較的温熱的に快適と認識されたが，バックパックを背負うことで背中と肩の皮膚温が他の部位と相関しにくくなる傾向が見られた．

実践高所登山では，特に背中，骨盤，手，ふくらはぎの防寒を強化するため，重ね着や保温性の高い手袋，厚手の靴下などを積極的に活用する．

[全文] TITLE アミノ酸（ロイシン，グルタミン，システイン）-EGCG複合体のNRF2およびPGC-1α経路を介した抗疲労および抗酸化作用：細胞，動物，パイロット臨床研究からの知見

登山特定の３種アミノ酸と緑茶カテキン（EGCG）の複合摂取は，運動による疲労を軽減し，持久力を向上させる可能性を示唆する．

設計細胞実験（C2C12筋芽細胞），動物実験（C57BL/6マウス32匹を4群に分け8週間経口投与），パイロット臨床試験（健康な成人を対象としたペアードt検定デザイン）の３段階で実施された．

主要知見1：細胞実験において，Cys，Gln，Leuの1:1:3比の混合物とEGCGの組み合わせは，ミトコンドリア生合成関連遺伝子（AMPK，SIRT1，PGC-1α）の発現を増強し，酸化ストレスマーカー（ROS，MDA）を減少させた．特にAA+EM（中濃度AA-EGCG）群ではAMPK発現が対照群と比較して約10倍に増加した（P < 0.001）．

主要知見2：動物実験では，AA-EGCG混合物の高用量（HD）群が強制水泳試験での水泳時間を対照群より76%増加させ（P < 0.05），筋肉のグリコーゲン含量を1.35倍，ATPレベルを1.98倍増加させた（P < 0.001，P < 0.01）．また，血中疲労マーカー（CPK，LDH，BUN）を有意に減少させ，肝臓のMDAレベルを55.12%減少させた（P < 0.001）．

主要知見3：パイロット臨床試験では，AA-EGCG混合物摂取群がプラセボ群と比較して運動90分後の血糖値が有意に高く（P < 0.05），運動30分および60分後の血中乳酸クリアランスが有意に改善された（P < 0.05）．

実践運動前や運動中に，ロイシン，グルタミン，システインを含むアミノ酸と緑茶カテキン（EGCG）を組み合わせたサプリメントや食品を試してみる．

[全文] TITLE 高齢者の認知機能に対する，筋力とバランスを要求する準安定レジスタンストレーニングと従来のレジスタンスおよびバランストレーニングの比較効果：ランダム化比較試験

登山不安定な足場での筋力トレーニングは，登山中のバランス能力や判断力を高め，転倒予防に役立つ可能性がある．

設計 65歳から83歳の高齢者83名を対象に，準安定レジスタンストレーニング（MRT），従来のレジスタンストレーニング（T-RT），バランストレーニング（BT）の3群にランダムに割り付け，週2回，10週間の運動介入を行ったランダム化比較試験である．

主要知見1：準安定レジスタンストレーニング（MRT）は，従来のバランストレーニング（BT）と比較して，抑制制御（Stroopスコア：MRT群で有意な改善，t(80) = 3.56, p < 0.001, β = 0.42）と知覚処理速度（反応時間：MRT群で有意な改善，t(79) = 2.35, p = 0.020, β = 0.19; 精度：MRT群で有意な改善，t(79) = -2.69, p = 0.009, β = -0.26）をより大きく改善した．

主要知見2：作業記憶と認知柔軟性については，いずれのトレーニング群間でも有意な改善効果の差は認められなかった．

主要知見3：全てのトレーニング群（MRT，T-RT，BT）において，下肢伸展筋力（右脚：MRT群で32%増，SDM=0.84；左脚：MRT群で37%増，SDM=0.76），バランス能力（Mini-BESTestスコア：全群で平均1点増，t(78) = 2.56, p = 0.013, β = 0.24），および歩行速度（全群で6〜9%増，t(78) = 4.61, p < 0.001, β = 0.28）が有意に改善した．

実践自宅で片足立ちやバランスパッドの上でのスクワットなど，不安定な足場での筋力トレーニングを取り入れ，バランス能力と同時に集中力や判断力を鍛えましょう．

[全文] TITLE 高齢マウスにおけるニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）補給と有酸素運動が代謝健康および身体能力に与える影響

登山 NMN補給と有酸素運動の組み合わせは、加齢に伴う身体能力や代謝機能の低下を抑制し、登山時のパフォーマンス維持や疲労軽減に役立つ可能性を示唆する．

設計 8週齢の若齢マウス8匹と85週齢の高齢マウス32匹（計40匹）を対象に、高齢マウスを「運動なし」「運動のみ」「NMN補給のみ（300 mg/kg/日）」「NMN補給＋運動」の4群に分け、6週間の介入を行った．

NMNと運動の併用群は、運動なしの高齢群と比較して、トレッドミル持久力テストの走行時間が有意に1.74倍増加した（p < 0.0001）．

NMNと運動の併用群は、運動なしの高齢群と比較して、酸素消費量、エネルギー消費量、自発的活動量が有意に増加し（p < 0.0001, p = 0.0009, p = 0.0005）、呼吸商が有意に低下した（p < 0.0001）．

NMN単独群およびNMNと運動の併用群は、運動なしの高齢群と比較して、経口ブドウ糖負荷試験後の血糖値が有意に低く、AUC値も改善した（併用群は17.50%減，p = 0.0133）．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

加齢による身体能力や代謝機能の低下を予防するため、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を継続的に行う．

登山交通量の多い都市部での長期的な大気汚染曝露は，高齢者の身体能力の低下を早める可能性があり，登山に必要な基礎体力維持の観点から注意が必要である．

設計ワシントン州の5,305人の高齢者（平均74歳）を対象に，1994年から2020年までの長期的な交通関連大気汚染物質（黒色炭素，二酸化窒素，超微粒子）への居住地曝露と，修正版Short Physical Performance Battery（SPPB-mod, 0-12点）で評価された身体能力の変化との関連を線形混合モデルを用いて縦断的に分析した．

主要知見1：ベースライン年齢，性別，人種/民族，教育，近隣剥奪指数，行動リスク因子で調整後，5年間で黒色炭素（BC）曝露が124 ng/m³高いと身体能力スコアが0.046点（95% CI: -0.096, 0.004）低下する傾向が示唆され，これは5年間で追加的に2.6ヶ月（95% CI: -0.4, 5.6）の老化に相当した．

主要知見2：同様に，5年間で二酸化窒素（NO2）曝露が2.1 ppb高いと身体能力スコアが0.032点（95% CI: -0.074, 0.01）低下する傾向が示唆され，これは5年間で追加的に1.8ヶ月（95% CI: -0.7, 4.3）の老化に相当した．

主要知見3：超微粒子（UFP）曝露の増加は，時間の経過に伴う身体能力の変化とは関連がなかったが，特定のサイズ範囲（56-178 nm）のUFP曝露は，5年間で追加的に2〜5ヶ月の老化に相当する身体能力低下との関連が示唆された．

実践日常的に交通量の多い場所での運動や活動を避け，可能な限り空気のきれいな場所を選んで身体活動を行うことで，長期的な身体能力の維持に努める．