AIに聞く — BELAY

AI回答 Gemini Flash

結論登山中の精神的ストレスや高強度運動は交感神経を優位にし，その後の回復期にも影響を及ぼすため，適切な休憩や呼吸法による調整が重要です．

文献[2] 男性アスリートn=25を対象に平均2.59分の高強度無酸素ランニングを行った結果，10分間の回復期においても交感神経系の活性が依然として高い傾向にあり，身体の回復には10分以上が必要であると示唆された．

文献[1] 大学生n=52を対象とした実験で，修正ストループテスト等の認知ストレス課題によりSCL（皮膚コンダクタンス＝交感神経活動の指標）が上昇し（p<0.001），課題後の回復期も交感神経活動が持続することが示された．

文献[3] ラージャヨガ実践者n=55を対象とした10分間の瞑想実験において，時間・周波数領域のHRV（心拍変動＝自律神経活動の指標）が増加して呼吸頻度が減少し，副交感神経（リラックス時に働く神経）の関与が増大した．

実践登山中は息が上がる急登などの高強度運動の直後に，1回10分以上の休憩を取り，その休憩中に5分間の深呼吸や瞑想を取り入れて交感神経の興奮を抑え，副交感神経を活性化させて心身の回復を促す．

3件の参照論文

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