AIに聞く — BELAY

AI回答 Gemini Flash

結論自然の中での軽い運動（グリーンエクササイズ）は，ストレスホルモンの減少や副交感神経活動の活性化を促し，心身の疲労回復に極めて有効です．

文献[2] 4種の農村景観でのウォーキング実験において，植生被覆率が高い景観はGSR（皮膚電気活動＝ストレス指標）の低下と関連し，人工環境から自然環境への移行がHRV（心拍変動）の改善に重要であることが示された．

文献[1] 120名の参加者を対象とした30分間の都市森林散歩は，唾液コルチゾール（ストレスホルモン）の減少（p<0.001）とHRV-RMSSD（副交感神経活動を示す心拍変動の指標）の増加（p<0.001）をもたらした．

実践週に2回，30分程度，人工物が少なく植生豊かな森林や公園などの自然環境において，深呼吸を交えながら軽い強度で散歩を行い，心拍変動の改善とストレス軽減を図る．

2件の参照論文

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