AIに聞く — Durability Monitor

AI回答 Gemini Flash

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実践登山後の筋肉痛軽減のためには，運動直後に軽めのクールダウンとストレッチを10分行い，運動後30分以内に体重1kgあたり0.25gのタンパク質を摂取して筋肉の修復を促しましょう．また，十分な睡眠を確保し，翌日以降も軽いウォーキングなどの有酸素運動を20分程度取り入れることで，血行促進を図り，回復を早めることが期待できます．