AI回答
Gemini Flash
結論下山時のエキセントリック収縮（筋肉が伸びながら力を発揮する動作）による大腿四頭筋のDOMS（遅発性筋肉痛）や筋損傷を防ぐには，登山中のコンプレッションウェア（圧迫着）着用や運動前後のアイススラリー（微細な氷の飲料）摂取が有効です．
文献[1] トレイルランナーn=56において，レース中の圧迫着着用は非着用群（+107.2%）に比べCK（クレアチンキナーゼ＝筋損傷指標）の増加を+16.4%に抑制し，CMJ（垂直跳び）高を+9.9%回復させた． 文献[2] 男性n=17を対象に，高強度間欠運動前後にアイススラリー（微細な氷の飲料）を摂取させたところ，運動後24時間の筋肉痛スコアが常温飲料摂取時の4.5±0.8から3.7±1.1へと有意に低下した． 文献[4] 選手n=61を対象に試合後に放射状体外衝撃波療法を行った結果，対照群と比較して筋肉痛がP<0.001で有意に低く，大会4日目までに35%減少し，P<0.004で回復感が有意に改善した． 実践週1回の登山時にコンプレッションタイツを常時着用し，登山前と登山中に各300mlのアイススラリー（微細な氷の飲料）を摂取して大腿四頭筋のDOMS（遅発性筋肉痛）を予防する．
