AI回答
Gemini Flash
結論高所恐怖などの精神的ストレスは，運動終了後も交感神経を過剰に活性化させ続けますが，自然環境での行動や深い呼吸を伴うリラックス法により副交感神経を優位にし，この「燃料漏れ」を抑制できます．
文献[5] n=120のランダム化比較試験において，自然の中での30分間の散歩は，唾液コルチゾール（ストレスホルモン）の減少と，HRV-RMSSD（心拍変動指標＝副交感神経活動）の有意な増加（p < 0.001）をもたらした． 文献[2] 被験者n=52において，認知ストレス課題中にSCL（皮膚コンダクタンス＝交感神経活動の指標）が有意に上昇し（p < 0.001），課題後の回復期もベースラインより高い状態が維持され交感神経活動が持続することが示された． 文献[3] n=55を対象とした研究で，10分間の瞑想中に時間・周波数領域のHRV（心拍変動＝自律神経活動の指標）が増加し，呼吸頻度が減少してHRVと呼吸のカップリング（連動性）が強化され副交感神経活動が亢進した． 実践恐怖を感じる岩場を通過した後は，周囲の自然に目を向けながら1回5分以上の深呼吸を伴うゆっくりとした歩行を取り入れ，さらに休憩時に1回10分間の瞑想的な深呼吸を行うことで，過剰な交感神経の興奮を抑え副交感神経を活性化させて心身を回復させる．
