AIに聞く — Durability Monitor

AI回答 Gemini Flash

結論低山に限らず，暑熱環境下での登山では熱中症リスクが高まるため，体温上昇抑制と適切なペース配分が重要である．

文献[5] 暑熱環境（33℃）下での自己ペース10km走では，平均ペースが送風（β = -0.494）や体幹深部温度の変化（ΔTCORE，β = -0.456）によって最もよく予測され，体温上昇抑制と水分補給，自覚的運動強度（RPE）に基づくペース配分がパフォーマンス維持に重要であると示された．

文献[4] 複合的な暑熱・低酸素環境（CHH）では，運動パフォーマンスが著しく低下し（SMD = -1.90, 95%CI [-3.09, -0.72]），心拍数，体幹温度，皮膚温度が増加し，体への負担が増大することが23の研究，合計414名の参加者を対象としたシステマティックレビューとネットワークメタアナリシスで示された．

実践暑熱環境下での登山では，体温上昇を抑制するため，こまめな水分補給（例: 20分ごとに150-200ml）と，休憩時の送風（扇子やうちわ）を積極的に活用する．また，自覚的運動強度（RPE＝主観的な運動のきつさ）を意識し，無理のないペース（例: RPE 12-14程度）で行動し，必要に応じて休憩を増やすことで，熱中症リスクを低減する．

2件の参照論文