AI回答
Gemini Flash
結論遅発性筋肉痛（DOMS）やエキセントリック収縮による筋損傷の軽減には，運動中の圧迫着着用，運動前後のアイススラリー摂取，および運動後の体外衝撃波療法が有効である．
文献[2] トレイルランナー56名を対象とした研究で，26kmレース中の圧迫着着用は，筋損傷マーカーであるクレアチンキナーゼ（CK）の増加を非着用群と比較して有意に抑制し（+16.4% vs +107.2%），カウンタームーブメントジャンプ（CMJ＝跳躍力）の高さもレース直後から48時間後にかけて有意に回復させた（+9.9%）． 文献[1] 男性チームスポーツ選手17名を対象とした研究で，高強度間欠運動前および運動中のアイススラリー摂取は，運動後24時間時点での筋肉痛スコアを常温飲料摂取時よりも有意に低減した（3.7±1.1 vs 4.5±0.8）． 文献[3] 国際バスケットボール大会に参加する選手61名を対象とした研究で，試合後の体外衝撃波療法群は対照群と比較して筋肉痛が有意に低く（P<0.001），大会4日目までに筋肉痛が35%減少し，回復感も有意に改善された（P<0.004）． 実践下山時の筋負担が大きい登山では，コンプレッションウェアを着用し，運動前や下山後にアイススラリー（または冷たい飲み物）を摂取することで，遅発性筋肉痛（DOMS）や筋損傷の軽減を図る．筋肉痛がひどい場合や連日登山を予定している場合は，専門機関で体外衝撃波療法を検討する．
