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結論登る力を向上させるには，継続的なレジスタンス運動による筋力強化と，疲労下でのパワー維持能力を高めるインターバルトレーニングの組み合わせが有効です．

文献[1] 2026年のマウス実験で，ラダー登り運動はmTOR（筋タンパク質合成を促す酵素）リン酸化を1〜3時間で増加させ，6週間の継続で骨格筋力や筋線維径などの筋肉特異的適応を促すことが示された．

文献[5] 2026年のメタアナリシス（n=546）で，レジスタンス運動（筋力トレーニング）は握力を2．95 kg，歩行速度を0．15 m/s有意に改善し，12週以下かつ週3回の頻度で歩行速度の改善効果が高かった．

文献[2] 2026年の研究（n=25）で，疲労下での10秒運動/20秒休憩の間欠的テストがパフォーマンス分散の89%を説明し，疲労下でのパワー維持能力（耐久性）が登坂を含む競技力の重要な予測因子とされた．

実践週3回，自宅でスクワットやランジなどのレジスタンス運動（筋力トレーニング）を各3セット行い，さらに週1回，疲労した状態で10秒間の全力登坂と20秒間の不完全回復を繰り返すインターバル走を10本実施して，登坂に必要な筋力と耐久性を向上させる．

3件の参照論文

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