AIに聞く — BELAY

AI回答 Gemini Flash

結論ウルトラやトレイルランニングにおける疲労対策には，圧迫着による末梢の筋損傷抑制と，脳持久力トレーニングや経験の蓄積による中枢の精神的・神経筋疲労への耐性向上の両面からアプローチすることが有効です．

文献[1] 女性10名の6日間ウルトラで，トップ選手は神経筋疲労（神経と筋肉の連携低下による疲労）が顕著だったが，29年のランニング経験により身体能力の差を超えて成功したことが示された．

文献[2] 56名のトレイルランナーにおいて，レース中の圧迫着着用は非着用群に比べCK（クレアチンキナーゼ＝筋損傷マーカー）の上昇を抑制し，CMJ（カウンタームーブメントジャンプ＝跳躍力指標）を9.9%有意に回復させた．

文献[4] メタアナリシスにより，BET（脳持久力トレーニング＝認知課題と運動の融合）は精神的疲労（脳の疲労）への抵抗力をMD=9.22有意に高め，特に疲労下での持久力（SMD=0.87）を向上させることが示された．

実践週2回のランニング時にコンプレッションウェア（圧迫着）を着用して末梢の筋損傷を抑え，週3回×15分のパズルや計算などのBET（脳持久力トレーニング）を運動前に行うことで中枢の精神的疲労への耐性を高める．

3件の参照論文

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