AI回答
Gemini Flash
結論エキセントリック収縮（筋肉が伸びながら力を発揮する動作）による筋損傷や筋肉痛は，登山中のコンプレッションウェア（圧迫着）の着用や，運動前後のアイススラリー（細かい氷が混ざった飲料）の摂取によって抑制できます．
文献[1] 56名のランナーを対象とした26kmレースの調査で，圧迫着の着用により筋損傷マーカーであるCK（クレアチンキナーゼ）の増加が非着用群（+107.2%）に比べ，レース中着用群（+16.4%）で有意に抑制されました． 文献[2] 男性17名の実験で，高強度運動前後にアイススラリー（細かい氷が混ざった飲料）を摂取した結果，運動後24時間の筋肉痛スコアが常温飲料群（4.5±0.8）と比較してアイススラリー群（3.7±1.1）で有意に低下しました． 実践週1回の登山中にはコンプレッションウェア（圧迫着）を着用し，行動中や下山後には1回200mlのアイススラリー（細かい氷が混ざった飲料）を摂取して，エキセントリック収縮による筋損傷と筋肉痛を予防しましょう．
